Bin Blutiger Anfänger

**sidr** · 14.10.2006, 13:01

edit: shice gelaufen sorry...

**anabol3000** · 14.10.2006, 13:31

stimme den vorrednern bez. ernährung u split-training zu. wichtig ist dabei als hardgainer dass du vor und während des trainings nicht in unterversorgung kommst.d.h. du solltest deine kohlehydratspeicher gefüllt haben bzw sogar während der belastung nen weight gainer o.ä. zu dir nehmen...

grüße

**musclewilli** · 14.10.2006, 13:52

als anfänger achte auf :

:grundübungen
:split-training
:ausreichend eiweiß
:außreichend kohlehydrate
:lange ruhe + erholungsphasen
:und nicht ungeduldig werden

kommt alles ist nur eine frage der zeit