Höhere wiederholungszahlen und wenig Gewicht trainieren die Kraftausdauer.
Um Masse aufzubauen sollte man seinen wh Bereich zwischen ca 6 und 12 halten. (Das kann man aber nicht so genau festlegen, weils bei jedem anders ist)

Verkehrt ist es aber nicht auch mal im Kraftausdauerbereich zu tainieren so gibt man den Muskeln neue Wachstumsreize.
Genauso sollte auch mal im Maximalkraftbereich mit 1-Wiederholungen trainieren.
Alle paar Wochen oder Monate mal ändern bringt dem Muskel Abwechslung und setzt neue Reize.

Mfg Tim