Zitat Zitat von susan88
hab kein exel... :/
Für alle ohne Excel:

Brust/Biezps: MO Sätze wh
SBD Bankdrücken 3 6bis10
Fliegende 3 8bis12
Hammercurls 3 8bis12

Bizeps: MI
LH-Curls halbe ROM 3 8bis12
Rücken/Trizeps: DO
Rudern KH 3 6bis10
Klimmzüge UG 2 6bis10
Seitenheben liegend 3 10bis12
Kickbacks 3 8bis12

Bizeps: FR 3 8bis12
LH-Curls hable ROM 3 8bis12
Schultern/Nacken/Trizeps: SA
Frontdrücken 3 8bis12
Seitheben 3 8bis12
Kickbacks 3 8bis12
Shrugs 3 10bis15