Zitat Zitat von Gokyil123
Hi leute hier mein Plan:

Dienstag
(Brust & Trizeps)

Sätze Übungen(Brust) Wiederholungen
3 Bankdrücken mit kurzen Hanteln 8 - 12
3 Fliegende auf der Schrägbank 8 - 12
3 Rudern (40 KG) 8 rudern ist eine übung für den rücken
3 Butterfly (35 KG) 12

Sätze Übungen (Trizeps) Wiederholungen
3 Einarmiges Trizepsdrücken 8 - 12
3 Trizepsdrücken am Kabelzug 8 - 12
3 Schädelzertrümmerer 8 - 12
normalerweise trainiert man vorne also Brust Bizeps


Donnerstag
(Rücken & Bizeps)
Sätze Übungen (Rücken) Wiederholungen
3 Latziehen zur Brust (Lat Pully) (45 KG) 12
3 Latziehen in den Nacken 8 - 12
3 Upper Back (35 KG) 12


Sätze Übungen (Bizeps) Wiederholungen
3 Kurzhantel Curls im sitzen (8 KG) 8
3 Abwechselnde Kurz Hantel Curls (8 KG) 8
3 Konzentrationscurl sitzend 8 - 12

normalerweise rücken, trizeps,. wo hast du die grundübungen gelassen? kreuzheben? Klimmzüge?

Samstag
(Schulter)
Sätze Übungen (Schulter) Wiederholungen
3 Kurzhanteldrücken 8 - 12
3 Arnoldpressen 8 – 12
3 Shoulder Press (22,5 KG) 10



Sonntag
(Beine)
Sätze Übungen (Beine) Wiederholungen
3 Beinpressen (61 KG) 12
3 Beinstrecken (20 KG) 12

pack mal schultern und beine in eine trainingsübung. dann hättest du den ganz klassischen 3er split.



Manche habe ich schon getestet wie hoch ich gehen kann und so. Z.b die KG Angaben habe ich getestet die Geräte. Wo nix dran steht muss ich noch prüfen wie oft ich es kann.

Was mir auffällt habe keine Bauch Übungen drin. Ausserdem ganzen Sonntag nur 2 Bein Übungen lohnt sich das überhaupt? Oder sollte man dort Bauch Übungen mit reinnehmen?
bauch kannste jeden tag machen. die muskelgruppe regeneriert sich schneller.
] schau dich hier im forum mal nach einem grundlagenprogramm um und führe das 2 mal die woche aus. du musst unbedingt die elementaren übungen durchführen
Danke schon mal im vorraus!
Keep on pumping
stylor