Du willst so was wie HIT mit einer Verletzung durchziehen? Richtig durchgezogen ist es ja schon für einen gesunden nicht immer ratsam, aber mit Verletzungen würde ich das HIT sein lassen.

Ich würde ganz simpel mit einem 2er anfangen und mich auf weniger Übungen mit 3-4 Sätzen beschränken. Alles in einem moderaten Gewichtsbereich mit 10+ Wiederholungen.

Wenn du irgendwann die körperliche Grundlage für ein schweres Training hast reden wir weiter, aber ein bisschen Kiesertraining ist nicht ausreichend um mit HIT einzusteigen.

Ciao DerAmboss