so hab es nun geändert. Mein Ziel ist es Fettabbau dafür Muskelaufbau. Wiege 80 kg bei einer Körpergröße von 1,68 m.

Hier mein neuer Plan:


Dienstag (Brust & Trizeps)

Brust Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Bankdrücken mit kurzen Hanteln (8 KG) 12
3 Fliegende auf der Schrägbank (8 KG) 12
3 Butterfly (35 KG) 12

Trizeps Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Einarmiges Trizepsdrücken (5 KG) 12
3 Trizepsdrücken am Kabelzug (40 KG) 12
3 Schädelzertrümmerer (5 KG) 12




Donnerstag (Rücken & Bizeps)
Rücken Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Latziehen zur Brust (Lat Pully) (45 KG) 12
3 Upper Back (35 KG) 12
3 Rudern (40 KG) 8


Bizeps Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Kurzhantel Curls im sitzen (8 KG) 8
3 Abwechselnde Kurz Hantel Curls (8 KG) 8
3 Konzentrationscurl sitzend (9KG) 12





Samstag
(Schulter & Beine)

Schulter Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Kurzhanteldrücken (8 KG) 12
3 Arnoldpressen (6 KG) 12
3 Shoulder Press (22,5 KG) 10

Bein Übungen
Sätze Wiederholungen
3 Beinpressen (61 KG) 12
3 Beinstrecken (20 KG) 12


Sonntag
Nur Lauftraining. Das heisst Fahrradfahren Laufbahn.