Hallo, ich habs mal für 6 wochen durchgezogen. Ob verkürztes oder Basisprogramm mußt du selber versuchen, es kommt auf deine Kondition an. Wenn du es richtig machst, dann wird dir nach den Kniebeugen entweder schlecht oder schwindlich. Gute Ernährung ist Vorassetzung und mind. 200 gr. Protein. Trinke täglich mind. 2 Liter Milch und reichlich Regenaration ist auch wichtig, höchstens alle 4 Tage Training, und du wirst zuwächse haben. Bei mir hat es funktioniert, hatte nur einen Nachteil, die Beine wurden muskulös und mein Hosen passten zum Teil nicht mehr. Muß aber dazu sage, das meine Beine sehr schnell auf Training ansprechen. Viel Spaß