Bei Klimmzügen und Dips kann man hervorragend mit Negativwiederholungen arbeiten falls ein Kraftdefizit besteht, damit würde er sich schnell steigern. Dazu noch Military Press, Rudern, Beugen und Heben und schon hätten wir alles wichtige dabei.
Volumen am Anfang bloß nicht zu hoch ansetzen, damit Gelenke und Bänder sich anpassen.

Ein wenig French Press und ß - Curls zur Motivation schaden auch nicht, die meisten Anfänger brennen auf Armtraining.

Gruß
Dennis