Kohlehydrate
- Nudeln
- Reis
- Haferflocken
- Reiswaffeln
- 1 Sack Kartoffeln

Eiweiß
- Hüttenkäse
- Quark
- Milch
- Fleisch (Pute und Rind)
- Fisch (Thunfisch und Lachs)
- Feta

außerdem
- Öl
- Obst und Gemüse
- Proteinriegel für Zwischendurch
- Tzatziki