Falls Du eine Reckstange im Türrahmen hast, kann ich folgende Übung empfehlen:

Mit gestreckten Armen dranhängen, die Bein leicht anwinkeln und dann so weit wie möglich nach vorne anheben. Beim wieder ablassen nicht komplett entspannen. Das Ganze mit möglichst wenig Schwung.

Gruß vom

Glückskäfer