ich gebe der ernährung sogar übergewicht vor dem training bin zwar kein ekto -> endo-meso aber bei mir hängt fast alles an der ernährung.
wenn ich konsequent bei der ernährung bin dann gehts auch mit dem training bergauf!
@threatstarter
einen masterplan kannste vergessen ließ dir die allgemeinen empfehlungen für BB gerechte ernährungen durch und achte auf eine positive kalorienbillanz um deinen kalorienbedarf zu errechnen schau mal hier
Energiebedarfsrechnung - Ernährungsinformationen der Universität Hohenheim
Trainingsplan - Sporternährung - Kalorien- u. BMI-Rechner
aber nicht immer alles 1zu1 übernehmen sollen nur richtwerte sein!

manche leute empfehlen für ektos eine nahrungszufuhr :
55% kh
20% Ew
25% fett
aber wie schon gesagt, muss du deinen eigenen weg finden