Brusttraining kurz und knackig?

[PompingIron]

ich mach ja schrägbankdrücken an der multipresse und wie gesagt bei flachbank hab ich nen schulterproblem und die bänke kann man leider nicht auf negativ umstellen bei der multipresse.

kommt mir schon bissl arm vor dips mit zusatzgewicht 35-40kg aber dann negativ mit popelgewicht; das kann es ja nicht sein aber ohne trainigspartner ist halt unnötig weil ich nicht richtig an meine grenzen gehen kann.

aber mir fällt gerade ne alternative ein wie wäre es mit kurzhanteln anstelle der langhantel auf der negativen dann kann ich ja auch ohne partner machen aber hoffe die schulter macht das mit

[mz-master]

mache schrägbankdrücken 6sätze pyramide...flachbank 4sätze pyramide...fliegende oder kabelcross 3sätze...lass die finger von den ganzen maschiene ******...simple the best...

[PompingIron]

mhhhh ivh mache doch gar keine maschinen dips sind frei und wie gesagt bei flachbank gibts nen stechen in der schulter

[mz-master]

na ja mit der schulter ist natürlich blöde...auch stechen wenn sie richtig warm ist???...

[Lomaks]

ich mach im mom nur bankdrücken im pyramidensystem mit 9 sätzen, danach tötest du jeden der dir mit ner anderen brustübung kommt

[PompingIron]

ich bin derzeit was am ausprobieren.
vorher hatte die auch bei schrägbankdrücken wehgetan, aber seitdem ich im supersatz den oberen rücken trainiere geht das jetzt. denke wenn ich die dysbalance mehr ausgeglichen hab dann gehts auch wieder ohne probs mit flachbank (hoffentlich)
meine brust ist im vergleich zu meinem rücken schon um einiges stärker. stammt noch aus der zeit in der ich zuhause auf der bank trainiert hatte da hatte ich nicht viel möglichkeiten den rücken zu trainieren, daher hat die brust schon einiges an vorsprung.

[glückskäfer]

Habe das gleiche Problem wie Du, PompingIron. Mache seit einigen Monaten nur Schrägbank und neg. Bankdrücken (je 2 schwere Sätze). Seitdem wächst die Schulter wie noch nie.

Kadenz ist aber 4/2/4, was bei 8 Wdh. pro Satz ziemlich reinhaut.

Gruß vom
Glückskäfer

[Mark83]

wie wärs du postest mal deinen ganzen plan?
wie sollte man dir denn zum brusttraining raten, wenn man überhaupt nicht weiß, wie bzw. was du trainierst? GERADE mit dysbalancen!

also her damit!

[Kurgebeat]

hier auch ein schulter egschädigter:


flackbank geht absolut null, negativ hingegen auch schwer sehr gut... schrägbank mitk urzhantlen bei 30 grad geht auch ganz okey...

dazu mach ich dann meist butterfly im KA bereich, flys kriege ich auch nich so richtig hin mit der schulter...


stellt euer training so um das NIX mehr zwickt oder wehtut, heisst idR:

-nur enge klimmzüge und latziehen nich unbediengt weites,...


frontdrücken modifzieren und nur bis zur stirn runter

seitenheben nur in der unteren hälfte

übung mit armdrehung am besten ganz lassen, beispielweise OG klimmis oder kh curls, lieber hammercurls, lh curls, enge/schulterbreite oder hammergriff klimmzüge.

generell volumen beim rücken und v.a. den ruderbewegungen doppelt so hoch halten wie bei der brust, beispielsweise 3 übungen für die brust dann mind. 5 übungen für den rücken.


so bin ich bisher immer sehr gut gefahren, grade bei sowas muss man sehr auf den körper hören, direkt beim ersten zwicken in der besgaten schulter AUFHÖREN!