kein muskleaufbau :-(

[new-style16]

mein tag heute war so
morgens 6 uhr : 150 gramm magerquark
dan in der berufsschule : 2 äpfel
Mitags 13 uhr : eine lahmacun mit fleisch spoße und zwiebeln und 1 ayran
vor dem training : 100 gamm magerquark
nach dem training:1 eiweißshake + 5 gramm creatin und 300 gramm dextrose
und heute abend : ein bischen kaiserschmarn aber eigentlich sua wenig hab diue reste von meiner sis gegessen was meint ihr dazu ???

[PhilippAlex]

mein tag heute war so
morgens 6 uhr : 150 gramm magerquark
dan in der berufsschule : 2 äpfel
Mitags 13 uhr : eine lahmacun mit fleisch spoße und zwiebeln und 1 ayran
vor dem training : 100 gamm magerquark
nach dem training:1 eiweißshake + 5 gramm creatin und 300 gramm dextrose
und heute abend : ein bischen kaiserschmarn aber eigentlich sua wenig hab diue reste von meiner sis gegessen was meint ihr dazu ???

Ziemlich unausgewogen... Morgens fehlen Kohlenhydrate, nach dem Training 300 (!) g Dextrose?
Insgesamt scheint mir das auch bissl wenig Eiweiß sein.

[new-style16]

ohh sry sollten 30 gramm dextrose sein aber für den muskelaufbau wird das doch langen oder mehr kann ich in mir net rein stopfen kotzt da ja bald^^

[PhilippAlex]

Insegsamt zuwenig Kalorien. Kohlenhydrate und Eiweiß fehlt.

[new-style16]

wieviel kalorien sind den das ungefähr?

[philipp86]

google sagt etwa : 230 kcal für den lahmacun .... plus den rest komm ich auf etwa 500 kcal (angenommen du trinkst deinen shake mit 500 ml 1,5 % milch)

macht plus minus tolleranz nicht mehr als 1000kcal ... zum vergleich ein 16 jähriges mädchen hat etwa nen grundverbrauch von 1500kcal oder mehr (falls sport)

MEHR ESSEN


1g fett pro kg körpergewicht
2 g eiweiß pro kg körpergewicht
3 g kohlenhydrate pro kg körpergewicht

RAN ANS EISEN !

[C-Riouz]

mein tag heute war so
morgens 6 uhr : 150 gramm magerquark
dan in der berufsschule : 2 äpfel
Mitags 13 uhr : eine lahmacun mit fleisch spoße und zwiebeln und 1 ayran
vor dem training : 100 gamm magerquark
nach dem training:1 eiweißshake + 5 gramm creatin und 300 gramm dextrose
und heute abend : ein bischen kaiserschmarn aber eigentlich sua wenig hab diue reste von meiner sis gegessen was meint ihr dazu ???

das gibts doch nich, das giiiiiiiiibts doch nich!!!!

du sollst ESSEN, E.S.S.E.N.!!!!!! und nich naschen! was willst du denn nur mit der magerquark schei.ße, sieh lieber zu dass du magere produkte meidest damit du mal n paar kalorien reinkriegst!!!

da isst ja n neugeborenes mehr!

[mullo]

Tja, wie du sicherlich bereits bemerkt hast, wird dir ein jeder, einen anderen Trainingsplan aufschreiben. Ist ja auch ganz klar, da jeder Körper individuell ist, gibt es auch nicht wirklich ein Trainings-Rezept.
Merke dir halt nur eines, trainiere max. zwei Muskelgruppen am Tag. Eine Große und ne kleine! ZB: Schulter und Rücken, Brust und Bizeps, Bein und Trizeps!
Mache dazwischen immer einen Tag Trainingspause. Dein Körper muss sich nach einem jeden Training erholen.
Welche Übungen du nun machen sollst! Nun, dass wirst du schon alleine rausfinden müssen.
Mach 3-4 Übungen pro große Muskelgruppe. 3-4 Sätze. 15 - 8 Wiederholungen.
Bleibe bei deinem Trainingsplan 6-8 Wochen lang. Es hat keinen Sinn den TP jede Woche umzustellen!

Bzgl. deines Essens, nun, da muss ich den Kollegen recht geben, der ist totaler Mist!
Du brauchst alleine mindestens 2 - 2,5 Gramm Eiweiß am Tag (täglich) pro Kilo.
Sprich, in deinem Fall mindestens 150 Gramm Eiweiß. (20 dag Schinken, 20 dag Putenfleisch, ev. auch Fisch, 20 dag Käse und du hast dein Pensum erreicht).
Wenn du Fussball spielst, dann solltest du noch an dem Tag auf mindestens 200 - 300 Gramm Kohlenhydrate kommen.

Merke: Muskelmasse bekommt man nicht, indem man nur schwere Gewichte nimmt. Die Intensität des Trainings macht es aus. Trainiere mal bis zum Muskelversagen, verwechsle dies aber bitte nicht mit Kraftversagen, da besteht ein immenser Unterschied!

Lass dir Zeit, setze dich nicht selbst unter Druck! Du bist noch jung und kannst in den nächsten Jahren noch viel aufbauen.

Sorry dass es jetzt erst kommt, aber was is der unterschied von muskelversagen zum kraftversagen???
ist es richtig wenn ich z.b. bei den konzentrationscurls bei der 8 oder 9 wiederholung den arm ab der mitte mit dem anderen voll hochziehe, weil ich es sonst nichtmehr schaffe, und anstatt den arm zu senken und die wiederholung sausen zu lassen, mach ich eben das, ist das richtig so?

MfG

[Moppsy]

Ich glaube, er hat einfach keinen Hunger. Hoffnungslos.
Wer bei desen Mengen schon kotzt?!

Das geilste ist ja, dass er Creatin nimmt. Er isst nix, und denkt, wenn er Creatin nimmt, baut er einfach so auf.

[ShakeIt!]

Leute, es ist nicht leicht wenn man dünn ist soviel zu Essen. Es ist harte Arbeit und dauert.