Also ist es aus rein Medizinischer und auch Aufbaumäßiger Sicht schon sehr zu empfehlen schnelle Kohlenhydate nach dem Training einzunehmen.

Schreibt doch weiter die Mengen, dann können wir ja ein durchschnitts Menge errechnen und oben in einen Extra Beitrag anheften. (ohne das dort geantwortet werden kann)
Ansonsten muß man ja zig Seiten lesen um auf den Punkt zu kommen.
Nur ein Vorschlag