Hi,

and welcome bei den 40ern! Respekt für die Abnahme von 8 kg!

Zum TP:

Hier wäre wichtig zu wissen, wie oft und welche Übungen Du machst. Grundübungen sind schon mal sehr gut, jedoch würde ich Übungen vermeiden, die in den Nacken gehen, da das m.M. nach ein unnatürlicher Bewegungsablauf ist. Lieber Frontdrücken und enger Lat-Zug zur Brust.

Da ich Anhänger von Freihantelübungen bin, halte ich gerade am (Wieder-) Anfang nichts von Maschinenübungen. Ausserdem gibt es keine Maschine an der man korrekt Kreuzheben (beste Masseübung für den Rücken) durchführen kann. Hier solltest Du noch einmal Deinen kompletten TP etwas ausführlicher posten (woraus bestehen diese 6 GÜ?).

Zur Ernährung:

Falls der Fettabbau bei Dir primär im Vordergrund steht, solltest Du für ein leichtes Kaloriendefizit sorgen. Ob da Supplemente - insbesondere KH-Pulver (Annahme Weight-Gainer ?) - das richtige ist, wage ich zu bezweifeln. Das Geld würde ich mir sparen.
Aber hier gibt es ein Ernährungs- und auch Abspeck-Forum, mit entsprechenden Informationen. Grundsätzlich ist es für Anfänger/Wiederanfänger für einen gewissen Zeitraum möglich, trotz Kaloriendefizit Muskulatur aufzubauen. Das funktioniert aber nicht ewig.

Greetz

Silbersurfer