Nur einen Muskel pro Trainigseinheit trainieren

[Sam Fisher]

Ich trainiere jetzt seit einem Jahr.
Meine Erfolge sind recht mager, da ich seit Trainingsbeginn ein Kaloriendefizit fahre.
Ich war halt etwas dick. Nun sind 50 Kilo runter (Ich werde mir auch bald meine
überschüssige Haut wegoperieren lassen), und werde bald meine Kalorien
etwas hochfahren. Muskeln hab' ich maximal 2-3 kg aufgebaut. Kraft konnte ich
auch leider nur um etwa 20% steigern.

Wie lange ein Muskel trainiert wird, hängt vom Muskel ab.
Beine werden immer 90 Minuten trainiert. Andere Muskeln wie Brust, Rücken,
Schultern etwa 45 Minuten lang, und die kleinen Muskeln wie Triceps, Biceps oder
Waden nur 20 Minuten. Bauch trainiere ich 3 mal die Woche, etwa 30 Minuten lang.

Momentan trainiere ich 3 bis 5 mal wöchentlich. Zusätzlich fahre ich noch 1 - 2 mal
Fahrrad pro Woche.

Mein Ziel ist es, kein Fett mehr aufzubauen, eher noch etwa 5 weitere Kilo zu
verlieren, dafür aber etwas an Muskelmasse zu gewinnen.

@Silbersurfer
Wieso denkst du, dass tägliches Training weniger erfolgsversprechend ist ?

Wie hoch sollte in etwa mein Volumen sein ?

VG, Sam

[tiger woods]

Wieso denkst du, dass tägliches Training weniger erfolgsversprechend ist ?

da tägliches training bei den meinsten im übertraining endet. man muss ja nicht nur dem muskel genügend ruhe geben sondern auch dem ZNS.
und da du erst 1 jahr trainierst würde ich dir von einem 5er splitt abraten.
kannst es natürlcih mal versuchen aber ob es was bringt ist ne andere sache...

[Gainman]

@SamFisher

Poste mal deinen Trainingsplan, interessiert mich echt...

Aber wenn du wirklich soviele Minuten mit dem Training einzelner Muskelgruppen verbringst, wundert es mich nicht, dass du so gut wie keine Fortschritte machst!