Also nen Ernährungsplan habe ich nicht.
Ich trink öfters einen Eiweißshake 3-4 x die Woche.

Ich trainiere 3-4 mal die Woche.

Immer um die 6-8 Wiederholungen. Gewicht so das ich es bei der letzten Wiederholung nur noch sehr schwer hochbekomme.

Ich fange meist mit Bankdrücken an.
Dann Bauchmuskel
Bizepsübungen
Rückenstrecker
Trizepsübungen
Beinpresse