Ich hab leider noch nicht meine 15RM, 10RM und 5RM ermittelt.
Sollte ich nun wenn ich wieder gesund bin diese feststellen und dann nochmal eine Pause (SD) machen
Nach dem Ermitteln deiner RMs auf jeden fall eine Pause machen. Wenn du das HST-Prinzip verstanden hast, wirst du wissen warum diese Pause notwendig ist.


oder einen plan aufstellen der nach ungefähren Gewichtsvorstellungen geht und gleich anfangen?
Wenn du genug Erfahrung hast, geht das natürlich auch.

Reicht es in der HST aus, nur den gesamten oberkörper zu trainieren?
Bitte genauere Erläuterung. Den Satz verstehe ich nicht.

Und wie siehts mit Cardio in der hst aus?
Nicht anders, wie sonst auch. Cardio bringt viel, solange man es im richtigen Verhältnis zum BB macht.