Hi Leute ,
Ich bin jz seit ca. 3 Wochen im Fitnesscenter und habe schon so von allen Seiten gehört das es für den schnellen Muskelaufbau sehr sehr wichtig ist einen guten und Proteinreichen Ernährungsplan zu haben !
Leider habe ich keine Ahnung was ich so essen soll , und mir wurde auch gesagt so ca. 1g pro kg Eiweiß .... kann mir vielleicht jemand Helfen?

PS: bin 1,84m und wiege 74kg

danke im vorraus