Klimmis neg. 15
Klimmis LS 2X
frontbeugen 20
wadenheben 4-5 * ss
kreuzheben 10
dips 20
flys LS 3X
bizeps 2 X ss
engbank 3 sätze
seitenheben 20
rudern 20
Bauch X


also da habe ich grade nochmal erhöht... kreuzheben geh ich auf keinen fall! höher, da die einzel WHs am ende doch schon sehr schlauchen werden...


PS: rofl hab egrade voll herzrasen, wohl zuviel ephedra tee genommen shice... voll am sterben grade


du machst grade dekondi falk?