Also in TL würd ichs jetzt nicht rechnen
Du solltest 2-2,5 g/KG zu Dir nehmen. Also wirst Du mit 2-3 Shakes am Tag plus ein bischen an der Ernährung gedreht gut über die Runden kommen.
Zink lass ich weg und Kohlenhydrate krieg ich leider noch zuviel über die normale Nahrung. Wenn Du also nicht der Typ bist, der nur Eiweiß ist sondern auch Brot, Nudeln, Kartoffeln....würd ich erstmal nen KH-Shake weglassen.