mein masseplan

[kallepohl]

hi leute. bin in meiner dritten kur und wollte mal sehen was ihr von meinem neuen masseplan für die nächsten 6 wochen haltet.
zur info: habe bisher nur 3er/4er split gemacht.
jetzt soll es ein ganzkörpertraining 3 mal die woche sein:

Tag 1 Gewicht

Rücken Latzug Nacken 4 x 6
Brust KH – Flachbank 4 x 6
Schulter Nackendrücken MP 3 x 6
Bizeps Langhantelcurls 3 x 6
Trizeps Kick Backs 3 x 6
Beine Kniebeugen 4 x 6
Kreuzheben LH 4 x 6

Tag 2

Beine Beinpresse 4 x 6
Kreuzheben LH 4 x 6
Brust KH – Schräg 4 x 6
Rücken Langhantelrudern 4 x 6
Schulter KH – Drücken 3 x 6
Trizeps V – Griff Kabelzug 3 x 6
Bizeps Scottcurls 3 x 6



Tag 3

Brust Negativdrücken 4 x 6
Rücken Kreuzheben LH 4 x 6
Schulter Nackendrücken 3 x 6
Bizeps KH – Curls 3 x 6
Trizeps Dips 3 x 6
Beine Kniebeugen 4 x 6
Kreuzheben LH 4 x 6




was meint ihr?

[Body Baustelle]

Was für eine Kur machste denn ???

[wildsau]

Imho haben Iso-Übungen in einem Masseplan, egal ob mit oder ohne roids, nix zu suchen - curlies sind, wie der Name schon sagt, für Mädchen und Trizeps-Kickbacks taugen auch nicht wirklich für Masse. Mach dafür lieber Bank- Schulterdrücken und Dips, Klimmzüge und Rudern, und jede TE ordentlich mehr Gewicht drauf. Schau mal auf die Eingangsseite von bbszene, da gibts eine Artikel von Pumpi zum Thema roids und HST...

[Lord Phese™]

curlies sind, wie der Name schon sagt, für Mädchen

Diese Assoziation hatte ich noch nie... However, ist was dran. Gx
LP

[-theANIMAL-]

Warum sollen "Curls" für "Mädchen" sein.
Oder habt ihr schon Mädchen mit 40-50er Oberarmen gesehen??

[kallepohl]

wenn curlies für mädchen sind, dann sind aber 90 % aller bodybuilder sehr feminin würd ich sagen. was gibts denn für den bizep außer zu curlen?
mache übrigens testo e only, 250 mg alle 5 tage

[wildsau]

Zitat LP: Diese Assoziation hatte ich noch nie... However, ist was dran

LP, der alte Songübersetzer, hat den Witz wohl als 1iger verstanden?!?

Zitat wkm: "Neu - Kölner" WKM

Ham se Dich Dorfkind in die Großstadt gelassen. Paß da bitte auf, da isses gefährlicher als aufm Land...

Zitat krusch lee: Warum sollen "Curls" für "Mädchen" sein

Steht in meinem kleinen Langenscheid Universalwörterbuch Englisch auf Seite 73...

Zitat kalle pohl: was gibts denn für den bizep außer zu curlen?

Hab ich oben schon geschrieben, Klimmzüge, Rudern, davon gibt es zig verschiedene Griffarten und -weiten. Der ganz geheime Spezialgeheimtrick (das Patent liegt beim israelischen Geheimdienst Mossad - Pssst, verrat mich bitte nicht, die kommen mich sonst holen...) liegt darin, einfach so böse und gemein zu ziehen etc..., daß Du hinterher gar nicht mehr in der Lage bist zu curlen. Das gilt ebenso für den Vergleich mehrgelenkige Drückübungen vs. Trizepskickbacks et al...


EDI Oben hab ich ja schon den Trainingsartikel von pumpi erwähnt. Der steht auf der Startseite von bbszene unter Training und da ganz oben. Ich zitiere mal ganz kurz daraus:

Prinzipiell ist es sinnvoll Übungen zu wählen, welche einen Großteil des Muskels stimulieren oder gar zusammengesetzte Übungen sind (Bankdrücken, Schulterdrücken, Frontdrücken etc.) In folgender Tabelle sind die Übungen muskelbezogen aufgelistet, die ich empfehlen würde.Übungen wie Fliegende, Butterfly, Kickbacks, Seitheben etc. pp. Tragen aus meiner Sicht nicht dazu bei, eine vollendete Form zu erlangen. Daher belassen wir es bei den effektivsten Übungen im Bodybuilding.

Falls Du mir nicht glaubst, dann vielleicht pumpi. Und wenn Du dem nicht glaubst, dann kann dir sowieso keiner mehr helfen...

[kallepohl]

in diesem artikel werden aber auch curlies erwähnt...

[kallepohl]

so. bin den artikel durch gegangen und habe folgendes geändert:
die isos fallen weg. curlies bleiben. die satzzahl pro muskelgruppe habe ich auf 3 gesetzt und bizep/trizep auf 2.
habe das ganze auf 2 mal ober und zweimal unterkörper aufgeteilt.
werde allerdings vorerst mal keine zyklen einbauen.
mache sechs wochen mit 6 wh, wobei ich 4/2/4 anwende. also 4 sek. kontrahieren und extrahieren, und 2 sek halten.
siehts so besser aus?

hab heute die erste einheit gemacht. diese langsamen wh gehen brutal rein. sollte man nicht meinen

[lenox]

hi leute,
wenn man immer das macht was andere sagen wird man es im bb nicht weit bringen man muß seinen eigenen weg gehen.



gruß lenox