eigentlich weis ich bzw bin ich davon ausgegangen dass man nicht gleichzeitig fett abnehmen kann und muskelmasse aufbauen.
Wo steht denn das? Es wird sich der Kraftzuwachs verlangsamen, genau wie der Fettabbau, aber natürlich ist beides gleichzeitig möglich. Wie lange trainierst du schon? Bei Anfängern ist der berühmte Bonus für Mehrwachstum verantwortlich, selbst bei Kaloriendefizit.

Wenn ich davon ausgehe, dass du nicht lanbge trainierst, hast du erstmal deine Bänder und deine Koordination verbessert und gestärkt. Außerdem ist Steigerung, also richtige Steigerung ohne wenn und aber, hart an der Grenze, zu 90% Kopfsache. Die entscheidende Wiederholung, wenn die Schmerzen durch den Bizeps fahren, darüber entscheidet dein Kopf, vielleicht hast du also mental einen Sprung gemacht, dich motiviert.

Es gibt natürlich auch Theorien, die Masse und Kraft in direktes Verhältnis setzen, worauf zum Beispiel das Doggcrapsystem aufbaut.