Anfänger//Vorschlöge;Verbesserungen?

[Hamburgerjung191]

Also ich werde mich heute mal an das haloten was shogun_187 gesagt hat, aber was ist seitenheben!? BIn halt ein anfänger^^

tut mir leid...

um 15uhr gets wieder zum trainieren

Und ihr sagt also lieber weniger gewicht?

[Manoah]

Also ich werde mich heute mal an das haloten was shogun_187 gesagt hat, aber was ist seitenheben!? BIn halt ein anfänger^^

tut mir leid...

um 15uhr gets wieder zum trainieren

Und ihr sagt also lieber weniger gewicht?

Einem Hamburger Jung hilft man doch immer gerne...

Seitheben bedeutet im Endeffekt, dass du in jeder Hand jeweils eine Kurzhantel seitlich am Körper hältst und die Arme dann langsam zu den Seiten hebst, bis die Kurzhanteln in etwa auf Höhe deiner Schultern sind, am Besten noch ein wenig höher. Zusätzlich würd ich dir raten, die Hände im Verlauf der Wiederholung leicht einzudrehen, in etwa so als würdest du ein Glas einschenken.
Das beansprucht den hinteren Deltamuskel (Schultermuskel) zusätzlich, der sonst oft droht ins Hintertreffen zu geraten im Vergleich zu den beiden anderen Delta-Abschnitten und das ist nicht nur schlecht für die Optik sondern auch schlecht für die Rotatoren.

Das Gewicht spielt beim Training an sich keine Rolle, allerdings würde ich dir als Anfänger raten zuerst einmal mit 15 Wiederholungen zu arbeiten und dann in ein, zwei Monaten den Wiederholungsbereich wechseln auf 5-12 wdh, so beugst du Verletzungen vor...

Ansonsten noch, schön Aufwärmen und nach dem Training dehnen (vorallendingen die Schultern) und viel Spaß beim Trainieren.

[Hamburgerjung191]

Einem Hamburger Jung hilft man doch immer gerne...

Seitheben bedeutet im Endeffekt, dass du in jeder Hand jeweils eine Kurzhantel seitlich am Körper hältst und die Arme dann langsam zu den Seiten hebst, bis die Kurzhanteln in etwa auf Höhe deiner Schultern sind, am Besten noch ein wenig höher. Zusätzlich würd ich dir raten, die Hände im Verlauf der Wiederholung leicht einzudrehen, in etwa so als würdest du ein Glas einschenken.
Das beansprucht den hinteren Deltamuskel (Schultermuskel) zusätzlich, der sonst oft droht ins Hintertreffen zu geraten im Vergleich zu den beiden anderen Delta-Abschnitten und das ist nicht nur schlecht für die Optik sondern auch schlecht für die Rotatoren.

Das Gewicht spielt beim Training an sich keine Rolle, allerdings würde ich dir als Anfänger raten zuerst einmal mit 15 Wiederholungen zu arbeiten und dann in ein, zwei Monaten den Wiederholungsbereich wechseln auf 5-12 wdh, so beugst du Verletzungen vor...

Ansonsten noch, schön Aufwärmen und nach dem Training dehnen (vorallendingen die Schultern) und viel Spaß beim Trainieren.

Erstmal danke

Biste auch aus HH?


Also einfach die hanteln vertikal hoch bis sie ungefähr in einer höhe oder etwas höher mit den schultern sind, hab ich das richtig verstanden!? Was nimmt man da so an gewicht als anfänger, ich würde mir vllt. 4kg zutrauen...xD

Aufwärmen und dehnen ist sowieso immer dabei!

Ansonsten kann ich das jetzt so erstmal ne weile durchziehen ohne irgendwas wichtiges vergessen zu haben, richtig!? Ernährung ist immoment halt viel mit pute, nudeln, obst, reis

an supplements oder so kann ich später immernoch denken!

[Manoah]

Erstmal danke

Biste auch aus HH?


Also einfach die hanteln vertikal hoch bis sie ungefähr in einer höhe oder etwas höher mit den schultern sind, hab ich das richtig verstanden!? Was nimmt man da so an gewicht als anfänger, ich würde mir vllt. 4kg zutrauen...xD

Aufwärmen und dehnen ist sowieso immer dabei!

Ansonsten kann ich das jetzt so erstmal ne weile durchziehen ohne irgendwas wichtiges vergessen zu haben, richtig!? Ernährung ist immoment halt viel mit pute, nudeln, obst, reis

an supplements oder so kann ich später immernoch denken!

Jop, bin ich....

Was genau meinst du denn mit vertikal? Also kein Frontheben....
So dass man eine "gerade Linie" von deiner einen Hand über Schultern, Nacken bis zur anderen Hand hin ziehen könnte.

Und dabei dann noch eindrehen.
Was die Gewichtwahl angeht...Naja, das hängt auch davon ab mit welcher Geschwindigkeit du die Übung ausführst, das eindrehen erschwert die Übung nochmal um ein vielfaches. Kannst ja erstmal mit 2 kg anfangen und dann austesten wieviel Gewicht du bei 15 Wiederholungen sauber bewältigen kannst.

Ernährung ist wichtig, aber achte auch ein wenig darauf Abwechslung reinzubringen, sonst besteht schnell die Gefahr, dass es eintönig wird und Motiviation ist der wichtigste Faktor von allen.

Supplemente sind jetzt definitiv noch nicht nötig, wenn es gut läuft brauchst du so etwas wie Creatin, Proteinpulver etc auch in den nächstne 5-10 Jahren nicht, es sei denn du willst unbedingt auf irgendeine Bühne.

Sachen wie Magnesium, Zink, Calcium und Bierhefe Tabletten kann man allerdings ruhig jederzeit als Zusatz nehmen, natürlich gering dosiert.

[Hamburgerjung191]

Jop, bin ich....

Was genau meinst du denn mit vertikal? Also kein Frontheben....
So dass man eine "gerade Linie" von deiner einen Hand über Schultern, Nacken bis zur anderen Hand hin ziehen könnte.

Und dabei dann noch eindrehen.
Was die Gewichtwahl angeht...Naja, das hängt auch davon ab mit welcher Geschwindigkeit du die Übung ausführst, das eindrehen erschwert die Übung nochmal um ein vielfaches. Kannst ja erstmal mit 2 kg anfangen und dann austesten wieviel Gewicht du bei 15 Wiederholungen sauber bewältigen kannst.

Ernährung ist wichtig, aber achte auch ein wenig darauf Abwechslung reinzubringen, sonst besteht schnell die Gefahr, dass es eintönig wird und Motiviation ist der wichtigste Faktor von allen.

Supplemente sind jetzt definitiv noch nicht nötig, wenn es gut läuft brauchst du so etwas wie Creatin, Proteinpulver etc auch in den nächstne 5-10 Jahren nicht, es sei denn du willst unbedingt auf irgendeine Bühne.

Sachen wie Magnesium, Zink, Calcium und Bierhefe Tabletten kann man allerdings ruhig jederzeit als Zusatz nehmen, natürlich gering dosiert.

Ok, also die gewichte aus der ausgansposition gerade nach oben, ich denke ich hab's jetzt verstanden^^

Dann probier ich das erstmal mit 2kg
Ich will auf keine bühne, ich will einfach ein wenig aufbauen und evtl. irgendwann mal mein six-pack erreichen, aber ich glaub das ist ein seeehr langer weg!

Mal ne frage, zu den nudeln usw. darf doch auch mal ne sauce hinzu kommen, oder!? Weil sonst wird das ganze wirklich verdammt eintönig!

Und, komische frage, aber du hast nicht zufällig icq/msn?
finds nett mit leuten zu quatschen die etwas mehr ahnung von der materie haben als ich und vllt. sogar noch aus HH kommen

will aber nicht aufdringlich sein, also wenn nicht ist vollkommen ok!

[railkiller]

und evtl. irgendwann mal mein six-pack erreichen, aber ich glaub das ist ein seeehr langer weg!

Ist kein langer Weg, musst nur dein ganzes Fett verlieren und so schwer ist das nicht.

[Hamburgerjung191]

Ist kein langer Weg, musst nur dein ganzes Fett verlieren und so schwer ist das nicht.

Naja ich bin immoment schon am diäten
nur verträgt sich diät mit aufbau nicht so...
so hab ich das zumindest verstanden!?

Würde gerne mal meinen KFA anteil wissen, abe hab keine körper fett waage
Kann man sowas in der apotheke ausrechnen lassen!?