eiweiss bedarf ??

[67er]

hab eben mal Gegoogelt, was haltet ihr dafon:

Kraftsport und Eiweiß

Nach neusten Erkenntnissen erhöht Kraftsport den täglichen Proteinumsatz um 17% bei konstanter Muskelmasse.

Die physiologische Grenze des Aufbaus von Muskelmasse liegt bei ca. 5 kg/Jahr. Dies entspricht einer Nettozunahme an Körperprotein von 1 kg pro Jahr, da Muskeln zu 20% aus Protein bestehen. Das heißt, es besteht dadurch ein zusätzlicher Eiweißbedarf von 2,8 g pro Tag.

Bei einer von der DGE empfohlenen Eiweißzufuhr von 59 g/Tag für einen Mann zwischen 19 und 51 Jahren bedeutet dies:

59 g empfohlene Eiweißaufnahme
+ 17 % für körperliche Arbeit (Sport)
+ 2,8 g für Muskelwachstum
______________________
= 71,8 g/Tag Eiweißbedarf

Zieht man in Betracht, dass ein durchschnittlicher Bundesbürger weit mehr Eiweiß mit der Nahrung zuführt, als die DGE empfiehlt, wird deutlich, dass Bodybilder keine Supplementierung mit Proteinen oder Aminosäure-Gemischen benötigen.

Kann doch net sein!! oder??

Quelle

[rantanplan]

Ich dachte immer das wäre nur unter Stoff der Fall weil da ja der Proteinstoffwechsel deutlich verbessert ist?!?

Kraftraining verbessert den Proteinstoffwechsel auch. Wie der Grundbedarf eines Sportlers tatsächlich aussieht, weiß eigentlich niemand wirklich. Im Prinzip ist alles möglich - auch ein verringerter Bedarf.

[Python Pudzianowski]

1,0-1,8 g/kg sind ein guter Wert.

[Joelsteiner]

Nachdem ich hier sehr oft Disskusionen über den Proteinbedarf etc mitgelesen habe entschied ich mich letzten Winter meine Maturaarbeit über dieses Thema zu schreiben: "Kann man mit der Supplementierung von Protein eine schnellere Hypertrophie erreichen". Evtl. hätte jemand Interesse daran, dann lade ich sie hoch?!?

[Manoah]

Nachdem ich hier sehr oft Disskusionen über den Proteinbedarf etc mitgelesen habe entschied ich mich letzten Winter meine Maturaarbeit über dieses Thema zu schreiben: "Kann man mit der Supplementierung von Protein eine schnellere Hypertrophie erreichen". Evtl. hätte jemand Interesse daran, dann lade ich sie hoch?!?

Ja, das wär toll...

Ich würd sie dann definitiv lesen

[falki]

klar wissen ist macht



alsoo imma her damit



danke !!!


Gruß, Falk

[Alexander Sturm]

Der Proteinbedarf eines Bodybuilders liegt zwischen 1 und 5 gr. pro Kilogramm Körpergewicht.
Abhängig von den Rahmenbedingungen und Zielsetzungen.
1-2 Kilo Fleisch und ca. 40 Eier (ohne Eigelb klarerweise) am Tag sind in den letzten Wochen vor Wettkämpfen durchaus die Regel

[jimmy.klitschi]

Der Proteinbedarf eines Bodybuilders liegt zwischen 1 und 5 gr. pro Kilogramm Körpergewicht.
Abhängig von den Rahmenbedingungen und Zielsetzungen.
1-2 Kilo Fleisch und ca. 40 Eier (ohne Eigelb klarerweise) am Tag sind in den letzten Wochen vor Wettkämpfen durchaus die Regel

Der "BEDARF" eines BB-ers liegt unter 1g - aber das OPTIMUM mitunter weitaus darüber ... das ist der kleine, aber feine Unterschied.

Gruß

[rantanplan]

Für die, die es aus der Feder von anerkannten Experten hören wollen:

Weight training causes little or no effect on whole-body leucine oxidation (104), suggesting that the use of protein as a fuel is not a consideration in this kind of activity. Thus, the question becomes whether resistance exercise causes an increased need for protein to allow remodeling of muscle. Because this kind of exercise is anabolic acutely, but training results in adaptation (see above), the conclusion is the same as that reached by Butterfield & Calloway; that is, exercise makes the use of protein more efficient, thus decreasing protein requirements, not increasing them!
In fact, eating more protein habitually leads to a rapid loss of body protein if the accustomed diet is suddenly diminished...

Quelle: Rennie, Tipton: Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-83.

Was man sonst noch über eine optimale Proteinzufuhr wissen muss, findet man hier: http://www.sportsnutritionsociety.or...-1-7-27-06.pdf

Siehe auch hier: Protein supplements and exercise -- Wolfe 72 (2): 551 -- American Journal of Clinical Nutrition

A strong theoretical basis exists for expecting a beneficial effect of a protein supplement in active people. Amino acid intake stimulates the transport of amino acids into muscle, and there is a direct link between amino acid inward transport and muscle protein synthesis. However, some experimental data suggest that exercise may actually decrease the protein requirements necessary to maintain balance. Nevertheless, it can be speculated that a protein supplement should be useful to stimulate net muscle protein synthesis, particularly if the supplement has the optimal proportion of individual amino acids.

[Alexander Sturm]

@jimmy

Stimmt so nicht. Was allgemein als zu konsumiernde Proteinmenge empfohlen wird stellt das absolute Minimum da. 1g pro Kilogramm Körpergewicht.

Da BB in der Regel bestrebt sind nicht nur ihren Körper zu Formen sondern auch Muskeln aufzubauen ist der Eiweiss Bedarf eines BB weit über dem anzusiedeln was allgemein empfohlen wird, zumal dies, um es nochmal zu betonen das absolute Minimum ist.

Klarerweise ist der Bedarf bzw. die Verwertbarkeit der Proteinmenge von den Rahmenbedingungen abhängig und kann nicht pauschal beantwortet werden. Ich denke aber doch, dass sich Amateur und Profibodybuilder was dabei denken wenn sie zwischen 4-5 Gramm pro Kilogramm konsumieren....der ambitionierte Hobbysportler wird in der Regel gut mit 2-3 Gramm auskommen