Hab gerade nochmal geguckt und gesehen, dass du auch keine Beine trainierst..

Alleine auf Grund der Wachstumshormonausschüttung ist ein Beintraining für gutes Wachstum absolut sinnvolll und unerlässlich. Les die erstmal die Styckies durch, weil du anscheinend dich noch nicht so gut informiert hast.

Außerdem ist meines Erachtens das Volumen sehr hoch, wobei das aber am Anfang auch effektiv sein kann...


Außerdem ist es wirklich echt nicht gerade gut, dass du hier Leute die wirklich gerne helfen mit deinen Schwachsinnsproblemen beschäftigt nur weil du kein Bock hast die Stickies zu lesen, denn wie ich gerad gesehen hab wurden die dir in einem anderen Thread schon mal gepostet.

Muskelaufbau dauert seine Zeit und dafür muss du dich:

1. Richtig ernähren (6 Mahlzeiten, gute Lebensmittel...)
2. Richtig TRainieren ( RHT + GANZEN Körper trainieren..)
3. Richtig Regenerieren ( ausreichen Schlaf,...)

So das wird vermutlich mein letzter Post in diesem Thread sein, weil du anscheinend ja kein Bock hast dir selbst was hier aus dem Forum anzueignen sondern alles andere für dich machen sollen. Kannst ja mal fragen ob vllt dir auch jemand noch das trainieren abnehmen kann, wäre vielleicht gut für dich...


Mit freundlichen Grüßen

Torben89