Hallo zusammen !

Wollte mal wissen ob mein nachfolgender Trainingsplan so in Ordnung ist, oder was man daran verbessern könnte:

Vorab ich mache 3 Sätze mit 8 - 10 Wiederholungen

1. Tag Brust / Bizeps

Bauch
Crunch 3*30
Beinheben 3*20

Brust

Bankdrücken flach (LH)
Bankdrücken schräg (KH) positiv
Butterfly enger Griff
Kabelzihen

Bizeps

alterniernde KH Curls (heißt das so??)
LH Curls
Scottcurls an der Maschine
Konzenrationscurls

Cardio
15 Minuten Cross Trainer oder Laufband

2 Tag Rücken / Trizeps

Bauch
Crunch 3*30
Beinheben 3*20

Trizeps

Dips
enges Bankdrücken
Kabelzug nach unten ziehen
Kabelzug über den Kopf ziehen

Rücken

Lat ziehen weiter Griff in den nacken
Lat ziehen enger Griff zur Brust
Rudern sitzend

Cardio
15 Minuten Cross Trainer oder Laufband

3. Tag Schultern / Nacken / Beine

Bauch
Crunch 3*30
Beinheben 3*20

Schultern
Nackendrücken in der Multipresse
Nackendrücken mit KH
Frontheben KH
Seitheben

Nacken
Schulter heben mit KH
Kabelzug von unten ziehen

Beine
Beincurls
wadenheben an der Maschine
Kniebeugen mit LH im Nacken

Cardio
15 Minuten Cross Trainer oder Laufband


So das wars erst mal jetzt könnt ihr mich gerne verbessern.

Probleme hab ich beim Rückentraining, irgendwie kommt der Lat nicht so raus wie er soll, außerdem überlege ich noch beim Brusttraining butterfly zu lassen und fliegende oder eine negative Übung mit einzubeziehen.

Für sinnvolle und höffliche Kritik bin ich euch jetzt schon sehr dankbar.

Gruß

Chris