3 er Splitt so iin Ordnung???

[Manoah]

1.Bist Anfänger?

2.Würde mehr GÜ's reinnehmen...

3.Wie lange dauert dein Training so in der Regel? Für jede TE bitte einzelnd angeben...Weil das kommt mir dann noch zum Teil ein wenig viel vor

4.Warum kombinierst du die Muskelgruppen so komisch? Brust und Bizeps in TE1 und dafür Rücken und Trizeps in TE2? Das macht für mich nicht den geringsten Sinn.
Würde den Bizeps beim Rückentraining mit reinnehmen und dann entweder Brust und Trizeps trainieren oder Brust und Schultern und dafür dann den Trizeps mit in die TE3.
Nacken würd ich mit in die TE2 reinnehmen, dann zu Rücken und Bizeps.

5.

Probleme hab ich beim Rückentraining, irgendwie kommt der Lat nicht so raus wie er soll

Rudern aufrecht mit der SZ-Stange reinnehmen und wie bei 2. schon gesagt auch noch Kreuzheben.

6.Warum soviel für den Bauch?

[rapzac]

ich muss manoah zustimmen, ich finds auch zu viel,ich würd pro muskelgruppe eigentlich nicht über 9 sätze gehn.
du kannst die muskelgruppen schon so kombinieren,nur solltest du dann die 3. te und 2. te miteinander tauschen, damit die einzelnen muskelgruppen genug regenerationszeit haben. ich bin aba ansich auch mehr ein anhänger von brust/tri und rücken/bi- kombi... aja und zum schluss, die 15 min cardio würd ich wenn am anfang machen,und sie gleich zum aufwärmen nutzen

[railkiller]

die 15 min cardio würd ich wenn am anfang machen,und sie gleich zum aufwärmen nutzen

Blödsinn. Übungsspezifisches Aufwärmen reicht.

[Christian]

2.Würde mehr GÜ's reinnehmen...

Wenn man sich im Gegenzug das Armtraining spart, okay. Ansonsten gibt es keinen Vorteil.

4.Warum kombinierst du die Muskelgruppen so komisch? Brust und Bizeps in TE1 und dafür Rücken und Trizeps in TE2? Das macht für mich nicht den geringsten Sinn.

Hat alles Vor- und Nachteile, macht es mehr Sinn wenn man nach dem Bankdrücken den Trizeps trainiert?

ich würd pro muskelgruppe eigentlich nicht über 9 sätze gehn.

Naja, 9 Sätze Brust, 9x Schultern und 9x Trizeps ist auch kein Segen oder?

[rapzac]

zu raikiller: na sicher würd das reichen,aba soll er dann noch cardio anhängen? find ich auch ein wenig seltsam
zu christian: er hat ja brust schultern und tri nicht an einem tag,..oder check ich grad nicht was du meinst?

[Christian]

zu christian: er hat ja brust schultern und tri nicht an einem tag,..oder check ich grad nicht was du meinst?

Hab mich auf Manoahs Beitrag bezogen der gesagt hat das Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps keinen Sinn macht.

[Manoah]

Hab mich auf Manoahs Beitrag bezogen der gesagt hat das Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps keinen Sinn macht.

Es macht in der tat deutlich mehr Sinn, denn der wichtigste Grund für die Einführung eines Splitts ist meiner Erachtens nach die Regeneration...
Wenn aber so durchmischt wird, kann man einen Splitt eigentlich nach diesem Gesichtspunkt auch gleich lassen.

Was alles weitere angeht, kann man ja bei jeder neuen TE1 tauschen, sprich einmal brust als erstes und beim nächsten mal dann den anderen Muskel, wenn man denn ansonsten nicht damit klarkommt.

[railkiller]

zu raikiller: na sicher würd das reichen,aba soll er dann noch cardio anhängen? find ich auch ein wenig seltsam

Find ich ebenfalls seltsam, deswegen sollte er das Cardio am besten ganz weglassen und es wenn dann an den trainingsfreien Tagen machen, dann aber nur leicht, da sonst die Regeneration gestört wird.
Lockeres und leichtes Laufen oder Fahrradfahren zwischen den Trainingstagen, das ist regenerationsfördernd, da die Muskeln durchblutet und somit mit Nährstoffen versorgt werden.

[Christian]

Es macht in der tat deutlich mehr Sinn

Also zuerst einmal machen fast alle Kombinationen SINN, sei es auch nur zur Abwechslung. Selbst wenn eine bestimmte Kombination DIE BESTE ist (wer sagt das?) oder du damit den meisten Spaß und Erfolg hast (nur das zählt, kann bei anderen aber wieder anders sein!) macht es keinen SINN alles andere zu unterlassen. Also nochmal: Die Abwechslung macht es und der beste Tip ist immer Möglichkeiten aufzuzeigen und dann den Fragenden probieren lassen. Besonders bei solch unwichtigen Punkten wie Brust mit Bi- oder Trizeps.
Ich würde einen Anfänger zum Beispiel von lästigen Armübungen komplett befreien, das hat auch was mit Regeneration zu tun.

denn der wichtigste Grund für die Einführung eines Splitts ist meiner Erachtens nach die Regeneration...

Wir sind aber im Anfängerforum und kein Anfänger sollte das Ziel haben die Muskeln nur 1x die Woche, dafür aber besonders intensiv zu belasten. Mit mehreren kleinen Schritten sind die meisten erfolgreicher, denn die Kombination aus hoher Intensität und geringer Kondition (evtl. mal nachschlagen was Kondition ist) wirkt kontraproduktiv (auch wenn die hohen Gewichte positiv auf das Ego wirken).

[chris82]

guten abend!


dann will ich mich auch mal wieder zu wort melden, also ich trainiere seit fast 3 Jahren, würde mich demnach nicht ganz als anfänger bezeichnen. Jedoch fehlt mir immer mal wieder die Motivation. Außerdem hatte ich durch einen komplizierten Handgelenkbruch ein 3/4 Jahr Zwangspause....

Was meinen Plan angeht so bin ich der oder war ich der Meinung, dass der Trizeps ja beim Bankdrücken auch mittrainiert wird und ich nicht weis ob ich danach noch ordentlich Trizeps trainieren kann. Danach dachte ich mir hab ich ja einen Tag Pause (Regeneration) und wenn ich dann Rücken u. Trizeps trainiers setze ich doch im Trizeps neue Reize??? Oder ist das falsch?

Welche Grunübungen soll ich denn noch einbauen und was soll ich eurer Meinung nach lassen???

Cardio würde ich gerne beibehalten, es dient mir mehr oder weniger als cool down, und außerdem hoffe ich dass ich dadurch auch ein bißchen fett verbrennen kann.

Bauch mach ich auch an jedem Trainingstag, weil das ne kleine Problemzone bei mir ist....

Mein Ziel ist es bis Mitte / Ende Januar auf Masse zu trainieren und dann ab Februar für die definition zu arbeiten... Oder soll ich länger/kürzer auf Masse trainieren????


Achso und wegen der Trainingsdauer, so ca jede Muskelgruppe dauert eine halbe stunde, da ich noch mit 2 anderen trainiere...

Was haltet ihr denn von Supersätzen? Könnte ich sowas auch noch einbauen?


Danke für die zahlreichen und konstruktiven Antworten.

Gruß

Chris