also,erstmal sind die roten die "langsamen" und die weissen die "schnellen"fasern.das hypertrophie potenzial der weissen ist natürlich wesentlich grösser als das der roten,was nihct bedeutet,das dort kein muskelaufbau erfolgen kann.welcher typ du bist und auf welches training du am besten ansprichst,kannst du nur durch ausprobieren erfahren.
eine ideale satzdauer gibt es auch nihct.nur eine individuell ideale.
zu deinem problem mit dem gewicht.wozu gehts du ins studio?um gewichte zu bewegen oder um deinen zielmuskel zum wachsen zu bringen?wenn du ins studio gehst,geb dein ego vorne am tresen ab,zieh dich um,trainiere und wenn du rausgehst nimmst du dein ego wieder mit.dann wirst du erfolg habe.nimmst du dein ego aber mit (das tun 93% der leute)wirst du scheitern.das gewicht ist nur mittel zum zweck.lass dir das mal durch den kopf gehen