Deine Speicher sind durch ein intensives Training nur angekratzt, aber nie wirklich leer. Denn mit ganz leeren Speichern würde Dich der "Hammermann" niederstrecken (Muskelarbeit gar nicht mehr möglich, das tritt nur bei schlecht versorgten Marathon- oder Triathlonathleten auf; langes Intervall- oder überlanges Ausdauertraining gehen schon recht stark auf die Speicher, sind aber auch nicht so dramatisch). Durch ein Krafttraining wird das sicher nicht passieren (außer Du bist der totale KH-Verweigerer über mehrere Tage/ Wochen hinweg , dann würde Dir das Getränk auch nichts mehr helfen, weil es viel zu wenig KHs wären).

Du kannst gerne während des Trainings KHs trinken, aber brauchen tust Du sie nicht.

Die KHs nach dem Training sind einfach effektiver, weil sie die Regeneration wirkungsvoll einleiten und die Muskeln in erschöpftem (nach dem Training und inaktiv) besser auf Insulin (wichtig für die Einschleusung der Aminosäuren in die Muskelzellen) und die KHs (Einlagerung in die KH-Speicher der Muskeln) reagieren.

Gruß