3er split maximalkraft- tipps?

[ginaj]

les du mal genauer oben-
da sagte einer ich solle 12 whs machen, also in meinem plan war die rede von 8.
andere sagen aber wiederum einfach nur 4-5...
verstehst jetzt was ich meine?
und so viele leute haben anscheinend überhaupt keine ahnung sonst würden se ja was posten :/

[anjin23]

Maxkraft-Training ist nicht nur eine simple Zahl von Wiederholungen... Du kannst 3er, 5er oder 8er trainieren und wirst nicht stärker werden... es erfordert eine gute muskuläre und technische Grundlage... die entsprechende Ausführung der Bewegung etc... Es geht nicht um den Plan, es geht um das Training an sich! Der Plan selbst macht viell. 5% vomGanzen aus. Welchen Du da nimmst, spielt keine so grosse Rolle. Such Dir zu jeder GÜ 2 Nebenübungen aus. trainiere GÜs 5x5 und Nü nach Gusto... Das machst Du solange bis die GÜs passen, dann 4 Wochen 5x8, dann 4 Wochen 5x5, dann evtl 4 Wochen 4x3... das ganze machst Du 2 mal nacheinander mit 3 Wochen Luft dazwischen. Ohne kniebeugen wirst Du nicht wirklich stärker werden.

Gruss

[PhilippAlex]

da sagte einer ich solle 12 whs machen, also in meinem plan war die rede von 8.
andere sagen aber wiederum einfach nur 4-5...
verstehst jetzt was ich meine?

1-5 in den Grundübungen. 8-10 in den Nebenübungen, aber das ist nur ne Hausnummer! Ob du jetzt 8 oder 12 oder 15 machst ist im Prinzip pups egal. Es ist nur eine Nebenübung. Und wie ich oben gesagt habe, die Variation machts.

[Vetter]

Kein Split.
Nur Grundübungen.
3-5 Whd.
2-3 mal die Woche.
Pro Muskelgruppe eine Übung a 3 Sätze.