hinzuzufügen wäre noch, dass ich dabei bin masse aufzubauen..glaube aber dass es dann etwas wenig ist, da ich morgens noch in der schule bin und ich schätze dann brauche ich sicher so 3000-3200 kcal...mal schauen

supplementieren tue ich außerdem a-z kapsel, mag, zink, calc...


würde außerdem gerne wissen was ihr zu den 10g dextrose zu frühstück sagt?
hatte mir gedacht, damit die über nacht angeschlagenen glycogenspeicher aufzufüllen und dann direkt protein einzuschleusen...

und wie schauts bei den 20-25g dextrose während des trainings aus? dient auch den glycogenspeichern, soll die leerung verlangsamen...was haltet ihr davon?