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Als ich bei "Nach dem Training ..." angekommen war, dachte ich "und was isst er ab mittag?"... Jungchen, bei der Diätkost kannst du nur abnehmen. Von den paar kcal willst du aufbauen? Iss man lieber das doppelte, vllt. sogar das dreifache davon! Und lass einige Shakes weg, du schmeisst nur dein Geld raus.
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Ich finde deine Basis auch sehr schlecht. Du erwähnst zuerst Shakes und Riegel... , daran sieht man, dass du darauf zuviel achtest und dabei das richtige/wichtige Essen vernachlässigst. Das was du den Tag über isst, esse ich zu mittag und ich bin mit 1,88 und 81 kg echt keine kante. du musst mehr khs zu dir nehmen und dann nicht malzbier, sondern nudeln, reis, vollkorn, haferflocken etc. das ernährungsforum erklärt dir alles. hau rein!
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Definitiv zu wenig Eiweiss, wenn du Muskelmasse aufbauen willst...
Du kannst die KHs hochschrauben wie du willst, wenn du nicht genug Eiweiss futterst, wird es Schwabbel geben, keine Muckis...
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Hmmm wirklich zu wenig EW für einen Hobysportler, das sind ja nun schon, wenn ich es mal so überschlage, mehr als 1 gr EW pro KG Körpergewicht.
Ich werde erstmal mehr komplece KH´s essen.
Vielen Dank für die Tips
für weitere hab ich natürlich auch ein offenes Ohr
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Eisenbeißer/in
mit 150gr eiweiß könntest dubei deinem gewicht bedient sein denk ich mal.
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Jo das denke ich auch, mehr EW, geht auch nicht wirklich.
Esse im moment einiges Mehr an Vollkornbrot, werde das mal beobachten und schauen wie sich die Sache so entwickelt.
Tja, trotzdem habe ich da wohl die letzten Wochen umsonst trainiert. Klar kann nichts auf die Rippen kommen, bei zu wenig Kalorien.
Thx für die Tips
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Discopumper/in
Na dann kopier ich doch einfach das was ich heute an anderer Stelle schon einmal gepostet habe einfach noch hier hinein:
nach dem Aufstehen 8.00h:
2 Bananen = 200 kcal
250g Magerquark + 70g Haferflocken in Wasser = 460 kcal
Trinken 0,5l Wasser
Training 10.00 - 10.45
während dem Train 1,5l Wasser
nach dem Training ca. 11.00:
300ml Traubensaft + 1 Banane = 300 kcal
250g Magerquark in Wasser = 180 kcal
Mittagessen 12.30:
200g Lachs = 260 kcal
125g Reis = 430 kcal
Broccolli kcal vernachlässigbar
100g Kräuterquark = 70 kcal
vorher und nachher 0,5l Wasser = 1l
13.00
2Tassen grüner Tee = 0,4l
14.00
1 Apfel = 50 kcal
15.00
250g Magerquark + 70g Haferflocken + 1/2 Apfel + wenig Milch = 500 kcal
16.00 - 17.00:
1l Wasser
17.00:
1 FitnessRiegel = 100kcal
17.00 - 18.00:
1l Wasser
18.00 Abendessen:
3 Eier + Champignons + Paprika + 100g Kräuterquark = 380 kcal
1/5l Wasser
20.00:
2 Putenfrikadellen = 200 kcal
22.00:
250g Magerquark in Wasser = 180 kcal
über den Abend verteilt: 2,5l Wasser
Summe: 3310 kcal + 7,5l Wasser + 0,4l Tee + Wasser in den Quarkshakes
über 200g Eiweiss
ProteinShakes aus Pulver? Brauch ich nicht!
Und damit Du nicht einfach anfängst sinnlos zu futtern: Bitte rechne Deine ungefähren Bedarf mit nem cal-Rechner aus:
Kalorienrechner Tagesbedarf Kalorienampel Joule umrechnen Kilokalorien-Rechner Fettampel Kohlenhydratampel- www.INDEX-ESSEN.de
Und hier nochwas um mal abzuchecken was die Nahrung so in sich hat:
Brot, Weißbrot, Mehl, Getreide, Müsli und Körner - Blutzuckerspiegel - Glykämische Last (Glyx) - Kalorientabelle - stärkehaltige Lebensmittel verzichten - www.INDEX-ESSEN.de
Bei der Tabelle werden die Angaben auf eine "Servierportion" bezogen. Scrollst Du ein wenig runter, dann kannst Du einstellen, das die Angaben immer auf 100g angegeben werden.
Wenn Du Deinen Bedarf hast, schlag 300kcal drauf und beobachte Dein Gewicht. Nimmst Du zu schnell zu, kcal reduzieren. Nimmst Du nicht zu, weiter erhöhen.
Der ausgerechnete Bedarf ist nur ein Richtwert. Alles weitere musst DU rausfinden. Da kann Dir leider keiner bei helfen.
Ansonsten: SCHWER HEBEN, SCHWER BEUGEN, SCHWER DRÜCKEN, SCHWER ZIEHEN
Viel Spass!
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 Zitat von txqr
Als ich bei "Nach dem Training ..." angekommen war, dachte ich "und was isst er ab mittag?"... [...]

10/10
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Jau, wer den Schaden hat, brauch für den Spot nicht zu sorgen;(
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Von mario6425 im Forum Medizinisches Forum
Antworten: 3
Letzter Beitrag: 11.05.2010, 09:25
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