Grundübungen

[grizabella]

das stimmt so aber nicht es müsste so sein:

te1: kreuzheben, klimmzüge, rudern
te2: kniebeugen, bankdrücken, frontdrücken.

nene, das original war schon richtig

[Manoah]

nene, das original war schon richtig

wat?

@Fredsteller:
Erst einmal solltest du schauen wieviel du überhaupt in etwa an Proteinen täglich zu dir nimmst und damit meine ich nicht nur Sachen wie Milch, Magerquark, Fleisch etc sondern auch Lebensmittel wie zb Vollkornbrot, Reis, Bohnen,....Die fallen nämlich auch noch einmal gut ins Gewicht.

Eine tägliche Zufuhr von 1.2 bis 2.0 g Proteinen pro Kg Körpergewicht sollten mMn aufjedenfall ausreichen, obwohl das wohl etwas ist, dass du zum Teil auch für dich selbst herausfinden musst, da jeder Körper in bestimmten Bahnen anders reagiert.

Die Kohlenhydratzufuhr sollte schon relativ hoch sein um die Energiezufuhr zu gewährleisten, auch wieder etwas, was du selbst herausfinden musst.

Und Fett, naja...Im Grunde ist es eigentlich klar, dass die Fettzufuhr relativ gering gehalten werden sollte. BB's gehen in der Regel von 1g/Kg Körpergewicht aus, aber gerade als Anfänger solltest du dich nicht allzu akribisch an solche Vorgaben halten um dir nicht gleich den Spaß an der ganzen Sache zu verderben.

Wenn du nicht genügend Kohlenhydrate und Eiweiss zu dir nimmst, wirst du vielleicht am Anfang noch aktzeptable Fortschritte, aber nach einiger Zeit wirst du dann stagnieren.

Nach meinen Informationen ist überhaupt nicht eindeutig nachgewiesen ob eine "EiweisMast" von nöten ist um Muskeln aufzuzbauen ...

Gibt ebenso viele Stimmen die behaupten BBler bräuchten nicht mehr Eiweis als ein OttoNormalVerbraucher, bzw. sogar eher noch weniger!

1.Was für Informationen? Quellen?

2. Ich bezweifle, dass es ebenso viele Stimmen gibt, welche sich gegen eine vermehrte Eiweiss-Zufuhr aussprechen als diejenigen, die sich dafür aussprechen, es sei denn du zählst die ganzen Menschen dazu, die keinen Fitnesssport betreiben und andauernd ihre unqualifizierten Meinungen zum Besten geben, die nur auf irgendwelchen Zeitschriften Artikeln beruhen, die wiederum von jemandem aus ihren eigenen Reihen geschrieben wurden.

Dann gibt es natürlich noch einige Wissenschaftler, die solche Thesen aufstellen, aber es gibt genausoviele, die sich für eine vermehrte Eiweiss-Zufuhr aussprechen.

Da ich noch nie von einem BB gehört habe der sich dagegen ausspricht, scheint es mir recht wahrscheinlich, dass sie eine vermehrte Eiweiss-Zufuhr zumindestens nicht nachteilig auf den Muskelaufbau auswirkt....

Aber auch hier gilt wieder "einfach ausprobieren und hinterher ist man immer schlauer"

[grizabella]

wat?

Das, was djvandeflow als WKM-Plan gepostet hat:

Auszug aus dem Original:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


Ist doch eigentlich auch logisch: Es macht wenig Sinn KH und Rudern zusammenzupacken, wenn man mit 3 Übungen einen "Quasi-GK" haben will.

[Manoah]

[...]
Ist doch eigentlich auch logisch: Es macht wenig Sinn KH und Rudern zusammenzupacken, wenn man mit 3 Übungen einen "Quasi-GK" haben will.

Gut, wenn es als "Quasi-GK" gedacht ist, dann machst es wirklich Sinn...