hir mein trainings plan

sonntag: Brust,Rücken

Dips 3x10 (zwischen zwei bänken)
Bankdrücken 3x10
Fliegende (Flachbank) 3x10
Klimmzüge 3x10
Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10

montag: Beine,Waden

Kniebeugen 3x10
front-kniebeuge 3x10
hackenschmidt kniebeuge 3x10
Wadenheben (Stehend) 3xMV
Wadenheber (Vorgebeugt) 3xMV

donnerstag: Bizep,Trizep

Bizepscurls 4x10
Kurzhantelcurls 3x10
Konzentrationscurls 2x10
french press 4x10
Trizeps-Überkopf (BH Kurzhantel) 3x10
french press (EH Kurzhantel) 2x10

freitag: Schultern,Bauch

frontdrücken 3x10
aufrechtes rudern 3x10
Seitheben vorgebeugt 3x10
Chrunches 3xMV
Sit - ups 3xMV

Pause: ~1 - 1 1/2 min

WDH bereich: 8 - 12


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