Muskelmasse steigern

[67er]

..werd mich hier net Streiten was ne große Muskelgruppe ist, iss auch nicht die Frage hier, Fakt iss dass Rücken, Oberschenkel u. Bauch zusammen einfach zu viel ist wenn auf masse Trainiert wird.

@sol.0958471

Wer kann mir weiterhelfen? Ich möchte mein Training bzw. meine Ernährung optimieren um meinen Anteil an Muskelmasse so rasch wie möglich zu steigern.

dann würd ich das mit der Diät lassen.

[sol.0958471]

dann würd ich das mit der Diät lassen.

Muskelmasse steigern, Fettanteil senken. Bei Anabolen Diät gehe ich mit den Kohlehydraten gegen 0 g am Tag. Gewohnte tgl. Kalorienzufuhr möchte ich aber beibehalten, um keine Muskelmasse zu verlieren. Setze vermehrt auf Protein und trainiere mit dem 3er-Splitt.

Durch Krafttraining alleine verliere ich ja keine Fett, oder nur kaum. Müsste dann schon mit Ausdauertraining anfangen. Dazu fehlt mir aber die nötige Zeit. Oder eben eine Diät.