vergiss es probier den:
Montag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 3x 1-5
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x 6-12
Fliegende 3x 8-15
Butterfly 2x 20+

Langhantelcurls 3x 6-12
Konzentrationscurls 3x 6-12
Curls an der Scott-Bank 2x 20+


Mittwoch: Beine/Schultern

Kniebeugen 3x 1-5
Beinbeuger 3x 6-15
Wadenheben sitzend 3x 6-15
Wadenheben stehend 3x 6-15
Beinpresse 2x 20+

Frontdrücken mit KH 3x 1-5
Frontdrücken mit LH 3x 6-12
Seitheben am Kabel 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben 3x 8-15
Reverse Fly 2x 20+


Freitag: Rücken/Trizeps

Kreuzheben 3x 1-5
Klimmzüge 3x 6-12
Rudern mit KH 3x 6-12
Rudern sitzend an Maschine 1x 20+
Latziehen zur Brust 1x 20+

Enges Bankdrücken 3x 6-12
Dips 3x 6-12
Trizepsdrücken 2x 20+