Hey Adriano!

wenn Du meine Meinung hören willst:

1. Finger weg von Toastbrot, ersetze dieses unbedingt durch Vollkornbrot!
2. Ich würde auch sagen, Du mußt mehr Mahlzeiten in deinem Tag unterbringen.
5-7 sind optimal, wenn Du zunehmen willst.
Iss lieber etwas weniger und dafür öfter.
Ansonsten öfter mal Zwischenmalzeiten einlegen, um die Verdauung in Gang zu
halten.(Obst, Gemüse, Scheibe Brot)
3. Knall Dir so viele Shakes rein, wie Du willst oder kannst.
Wenn Du ordentlich trainierst, wird das dein Körper schon umsetzen.
Aber noch wichtiger: Iss so viel und so oft, wie Du kannst!

Aber übertreib das ganze nicht gleich, nur weil Du schnelle Erfolge haben willst.
Wenn Du zu viel Fett ansetzen solltest, schraub die Kohlenhydrate runter usw.

Und last but not least: Achte ganz abgesehen von den Shakes darauf, daß Du Dich gesund, ausgewogen und vor allem kontinuierlich ernährst.
Viel Fleisch, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornbrot morgens Haferflocken sind sehr gut(!!), Quark, Milch usw. spätestens drei Stunden nach der letzten Mahlzeit solltest Du wieder was essen.

Wenn Du hart trainierst, mußt Du auch hart essen!!