So vernünftig?

[Manoah]

Das Problem ist ganz einfach, dass deine Fettspeicher schon existieren, bei entsprechender Ernährung füllen sie sich sehr schnell wieder, dass ist das Los der ehemals etwas zu Wohlpoportionierten.

Da bleibt nur mit extrem leichtem kcal-defizit zu diäten und danach sehr stark auf die Ernährung zu achten falls man den "JoJo-Effekt" nicht provozieren möchte...

Hmmm, der John.S (auch hier im Forum aktiv) hat mir gerade heute etwas über Ernährung geschickt, das von Zyko geschrieben wurde...

http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/

[...]Um diesen Effekt gänzlich auszunutzen bedarf es natürlich einer ganzen Menge Kohlenhydrate. Für das Masserefeed gelten die bereits bekannten Regeln des üblichen Refeeds, also ein Energieüberschuss von 30-100%. Da dieser Energieüberschuss vollständig aus Glukose stammt, kann er nicht zu einer Zunahme des Körperfetts führen.[...]

Zb ein interessanter Absatz...

[brucenight]

Das Problem ist ganz einfach, dass deine Fettspeicher schon existieren, bei entsprechender Ernährung füllen sie sich sehr schnell wieder, dass ist das Los der ehemals etwas zu Wohlpoportionierten.

Da bleibt nur mit extrem leichtem kcal-defizit zu diäten und danach sehr stark auf die Ernährung zu achten falls man den "JoJo-Effekt" nicht provozieren möchte...

Hmmm, der John.S (auch hier im Forum aktiv) hat mir gerade heute etwas über Ernährung geschickt, das von Zyko geschrieben wurde...

http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/



Zb ein interessanter Absatz...

Geiler Artikel!!! Vielen Dank!
Also könnte ich meine womöglich sogar Masse zulegen und dabei meinen Körperfettanteil verringern?

Kcal Defizit in der Woche und 1x Refeeds mit kaum Fett, Protein und viel Glukose.Hatte früher auch mit Refeeds gearbeitet, aber alles möglivhe gefuttert.
Aber das werde ich mal ausprobieren!

[Manoah]

[...]
Kcal Defizit in der Woche und 1x Refeeds mit kaum Fett, Protein und viel Glukose.Hatte früher auch mit Refeeds gearbeitet, aber alles möglivhe gefuttert.
Aber das werde ich mal ausprobieren!

Ja das denken viele, dass man einfach nur alles mögliche in sich hineinfressen muss/kann, am Anfang dachte ich auch so , aber es geht vorallendingen darum schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und die dann aber auch in Mengen.