ich würde auf jeden fall den WKM plan machen.
wie schon gesagt wurde machst du im ersten monat die übungen im höheren wdh bereich 15-25 wdh. danach kannst du mit den wdh etwas heruntergehen.
du musst halt schauen das du dann später alle wdh bereiche abdeckst für kraft, hypertrophie und ausdauer.
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