Supplemente kombinieren?? ja/nein wenn welche?? °Masseaufbau°

[jan/Lübeck]

Creatin Monohydrate 15gr
Kalsiyum 1500mg
Magnesium 600mg
Taurin 1500mg
Arginine
Zinc 150mg
Vitamin C 2000mg
Protein Shake(mix) 3 Portion(pro portion 30gr)[/QUOTE]


und das alles pro Tag schlucken ??? oha und das bringt den Masse ?? Weil Zinc und Magnesium das doch eher für Abwehrkräfte und Knochen dacht ich

[Pull Pull]

Creatin Monohydrate 15gr
Kalsiyum 1500mg
Magnesium 600mg
Taurin 1500mg
Arginine
Zinc 150mg
Vitamin C 2000mg
Protein Shake(mix) 3 Portion(pro portion 30gr)

und das alles pro Tag schlucken ??? oha und das bringt den Masse ?? Weil Zinc und Magnesium das doch eher für Abwehrkräfte und Knochen dacht ich[/QUOTE]

hör nicht auf so en zeug.

schau zu, dass du vitamine magnesium usw durch die nahrung weitgehenst abdeckst.
zur ergänzung kannst du dir ja bei aldi oder so ein präparat besorgen.
da gibts eins mit allen wichtigen vitaminen, spurenelementen.....
so ein alles in einem dings.

ansonsten post workout nutrition:

morgens nach dem aufstehen eine portion whey protein, weil dein körper zu diesem zeitpunkt nach proteinen schreit und whey das schnellste ist.
dazu eine von den vitaminpillen und wenn du willst eine fischölkapsel wegen der ungesättigten fettsäuren.

"sofort" nach jedem traning eine portion whey + trauben zucker (magermasse deines körpers also ohne fett z.b.70kg mal 0,7 = 49kg also mischt du 50g traubenzucker in den shake)
der traubenzucker füllt deine leeren glykogenspeicher wieder auf.
ohne traubenzucker wandelt dein körper die proteine bzw aminos in kohlenhydrate um, was ja um himmelswillen nicht gewollt ist.

glaube mir, ist die beste supplementierung.

wenn du willst kannst du in den postworkout shake noch 3g creatin mit reinmischen

Pull

[t-killa]

Junge junge, da krieg ich so ein Hals wenn ich das lese.

Lern doch erstmal dich richtig zu ernähren statt nach irgendwelchen Supps für Masseaufbau zu fragen.

[PokerAce]

nicht mehr k.acken gehen.bringt jede wage zum glühen

[BIGLOOKBODY]

ich habe mein erfahrung geschreiben. Er muss jetz suchen welche die richtige ist . Wenn er anfänger ist dann muss er auch das machen wie es sein soll.
Ich habe nicht falsch geschrieben.