ROB

[Das Schwäbische Grauen]

*lol* DC als Vorbild? niemals *ironie off*^^

Antwort : Ja

MV ja/nein?

Antwort : Ja

Aber funktionieren tut's sicher....weil DC halt funktioniert ^^

Antwort: JA

Ps..

Lieber Number9
Alles Funktioniert.. es kommt immer darauf an wie man es anwendet. Egal wie ein Trainingssystem sich nennt. Dass sind alles nur Richtlinien vergiss dass nicht!

Habe ich gerade gefunden:

http://www.bbszene.de/board/rob-system-99068.html

Ich dachte ich poste mal ein Beitrag aus meinem Trainingsbuch betreff: ROB System.

Heute ist der 26.10.2006, fühle mich richtig wohl, und merke das die trainingseinheit gestern mir sehr viel kraft gekostet hat. Gestern trainierte ich Brust und vorgestern Beine. Ich merke das sowas richtig schlaucht.






„ROB“ Trainingstechnik

Als ich wieder einmal in der Badewanne lag und ich die neue Sportrevue gelesen habe fiel mir etwas auf. „ROB“ System.

Dieses System basiert auf kürzere Pausen zwischen den einzelnen Sätzen.

Aufgrund der Tatsache das ich seit einem 2 Monate eigentlich nur ein System Trainiert habe, der vorige monat war änlich nur immer bis 12 wiederholungen wegen der langen pause.
Aber seit ich effektiv trainiere habe ich immer in dem system trainiert. Hier ein Bsp wie ich die letzten 2 monate trainiert habe anhand von Bankdrücken:

1 Satz mit 12 Wiederholungen mit 20 kg
2 Satz mit ca. 10 Wiederholungen mit 60 kg
3 Satz mit ca. 8 Wiederholungen 80 kg
4 Satz mit ca. 6 Wiederholungen 100 kg
5 Satz mit ca. 3 Wiederholungen 120 kg
6 Satz mit ca. 1-3 Wiederholungen 140 kg
Und evtl. noch ein Satz mit Maximalkraft von 150 kg (Wenn möglich)
Zwischen den Sätzen ca. 30 bis 2 Minuten pause.

Das obgenannte ändert sich immer wieder so mache ich manchmal mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, oder auch mehr Gewicht mit weniger Wiederholungen.


Mit dieser Trainingstechnik gehe ich auf Kraft aber weniger auf Masse. Obwohl es nicht ein reines Kraftprogramm ist, eher im Mittelmass.


Das „ROB“ System welches ich nun seit 2 Wochen absolviere sieht in etwa so aus:
Bsp. Bankdrücken:

1 Aufwärmsatz mit 20 kg Aufwärmen
2 Aufwärmsatz mit ca. 50-60 kg
3 Aufwärmsatz mit ca. 80 – 90 kg

Und jetzt geht es ins ROB System, man wählt ein Gewicht das man 10 saubere Wiederholungen ausführen kann. In meinem Fall 110 kg – 115 kg.

1 Satz mit 10 Wiederholungen 110 kg
2 Satz mit ca. 5 – 6 Wiederholungen 110 kg
3 Satz mit ca. 2-3 Wiederholungen 110 kg
4 Satz 1-3 Wiederholungen 110 kg
Zwischen den Sätzen 10 – 15 sek. Pause
Mit dieser Technik, geht man direkt aufs Muskelversagen zu, man lässt dem Körper keine Zeit neue Kraft zu schöpfen. Während 2 Minuten kann man ein höheres Gewicht oder mehr Wiederholungen absolvieren. Mit nur 10 – 15 Sekunden Pause ist es unmöglich.

Der Trick ist dabei in kurzer Zeit den Reiz zu setzen für den Aufbau.

Mit dieser Technik geht man vor allem auf Masse, die Kraft wird dabei eher als Mittel zum Zweck betrachtet.

Anmerkung: Kraft ist immer ein Bestandteil, mit der Kraft kommt die Masse. Nur kann man mit den verschiedenen Trainingstechniken entscheiden welchen Schwerpunkt man setzen will.

Ich weiss nicht ob diese Trainingstechnik meine alte schlägt, aber sicher ist das durch diesen neuen Reiz ein Wachstum heraufbeschworen wird. So bin ich mir sicher das ich dadurch weitere Erfolge erzielen kann. Ich werde das nun ca. 2 Monate durchziehen und nachher wieder auf mein Altes Prinzip zurückgreifen.

Fazit bis jetzt:
Ich merke das nach dem Training die Kraft wirklich weg ist, ich habe kaum die Kraft mich abzustützen. Ein Pullover anzuziehen ist ohne Hilfe nicht mehr möglich.

Der Muskelkater ist je nach Training verschieden. Aber durch den Reiz um einiges stärker.

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DSG