Genau!

D.h.: Essgewohnheiten beibehalten (sofern sie nicht total abnormal sind) und Sport hochfahren. Süßigkeiten und Bier nur noch samstags ODER sonntags.

Jeden Tag morgens und abends 20 Liegestützen, min. 1x / Woche Laufen, besser 2x. Laufen sollte man so, dass man sich danach gut fühlt, also sich nicht kaputtlaufen, ganz gemütlich und locker 30 Minuten durchjoggen.
2x - 3x Fitnesstraining / Woche sollten es auch sein.

Aber vor allem LANGSAM ABNEHMEN. 2 - 4kg pro Monat - je nach Übergewicht - ist ok. Wer zu schnell abnimmt, hält es nicht auf Dauer aus und der Körper holt sich die Enegriereserven zurück. Man will ja nicht nur für ein halbes Jahr schlanker sein, oder?

Wenn er für Sport zu faul ist, gibt es nur noch eine Möglichkeit, um negative Energiebilanz zu erreichen: weniger essen. Das ist aber die schlechtere Variante. Das Risiko für ein Jojo-Effekt ist größer. Deshalb: MEHR SPORT!!!