Hi. Ich trainiere fast nur Maximalkraft und Schnellkraft. Habe mit meinem Training auch einen ziemlich guten Erfolg was meine Leistungen angeht. -ich trainiere Bankdrücken etwa 6 Sätze ohne die Aufwärmsätze dazugezählt. Pro Satz mache ich 4 Wdh. für die Maximalkraft ( 4 Sätze).
Wichtig dabei ist, das du nicht bei der 4 Wdh´. aufhörst, wenn du denkst ich pack keinen mehr. Häng noch einen dran und versuch soweit wie möglich hochzukommen, denn der Muskel braucht einen Grund zum wachsen und mit der letzten gibst du ihm den Grund, das er beim nächsten Mal dieses Gewicht schafft.Trainiere auch deine Schnellkraft um deine Schnellzuckenden Muskelfasern zu kontrahieren(2-3 Sätze). Sie helfen dir das Gewicht schneller hochzukriegen. Mach mehr Sätze, etwa 8-10 mit 50-60% deines Max. Gewichts. Du musst das dir Leicht erscheinende Gewicht so schnell wie möglich in die Endposition bringen und dann langsam runterlassen. Du wirst merken das trotz des leichten Gewichts das Training sehr hart wird.

Nochn Tipp: Wenn du nach deinen Aufwärmsätzen einen mit mehr als 100% machst und es hältst solange du kannst, werden dir die folgenden Sätze leichter vorkommen.