vielen Dank für die Blumen...
noch was zu dem Thema Rücken runter drücken... was man nicht machen sollte weil es nicht passieren darf

oftmals wird das ein Thema beim Beinheben - was sowieso ziemlich LWSverschleißend ist - außer man macht es nur mit angwinkelten Beinen so das das Gewicht (Beine) welches an der LWS hängt nicht so stark ist.

Jedenfalls kann man die angewinkelten Beine (rechter Winkel im Knie) soweit rausstrecken bis man merkt - jetzt will die Wirbelsäule vom Boden abheben - dies ist der Punkt wo Schluß ist - weil hier die Bauchmuskul. das Becken nicht mehr halten kann und dies mit dem Gewicht der Beine mitgehen will und somit die LWS in ein Hohlkreuz zieht. Wenn man jetzt noch den Rücken runter drückt verstärkt man den Druck auf den Rücken noch zus.!!!! Also lieber an der Pos. stoppen - bevor der Rücken vom Boden abheben will und so halten - Haltekraft ist gefragt, KEINE dynamischen Wiederholungen!!! wie bei Situps o. ä. Schließlich will man Stabilität im Rumpf und nicht Mobiltät.

gruß Magma