Verbesserungsvorschläge Bitte!

**Generalachter** · 13.11.2006, 20:40

Hi!
Ich bin 26 Jahre alt, 1,75 m, 78 Kg. Trainiere seit ein paar Jahren, mit einigen Unterbrechungen (Fußballverletzungen, beide Knie jeweils einmal operiert). Seit ein paar Wochen wieder ernsthaft. Bisher keinen Wert auf Ernährung gelegt da ich einfach zu gerne esse und auch mal ein Bier trinke (oder zwei)

Seit kurzen achte ich mehr auf meine Ernährung. Supplemente nehme ich nur Eiweiß und Aminosäure. Sind zwar nur Handybilder, hoffe aber ich bekomme trotzdem ein paar Meinungen und Tipps für Verbesserungen! Danke

**thebigman81** · 13.11.2006, 20:57

gute Masse .. aber die Brust gehört noch ein bisschen gepumpt mein Freund ..

**Generalachter** · 13.11.2006, 20:59

Trainiere Sie eigentlich härter als alles andere. Sie will einfach nicht so recht in Form kommen

**andyseeh** · 13.11.2006, 21:56

Du sagst das du die Brust mehr trainierst als alle anderen Muskelgruppen und nix passiert.
Der Brustmuskel ist ja nun auch nicht der grösste Muskel..man kann auch übertrainieren..das bedeutet: zu viel Training verkleinert den Muskel..er verbrennt..also ist manchmal weniger mehr

Dazu müsste man genau wissen wie dein Trainigsplan aussieht und wie genau du dich ernährst..müsstest mir mal deinen Trainigsplan schicken und sagen wie oft du wieviel Eiweiss nimmst..dann könnte man mal schauen..

Gruss A.

**Generalachter** · 13.11.2006, 22:12

Montag: Brust Schräckbank-kh 4 Sätze
Dips 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze

Mittwoch: Rücken Klimmzüge 3
kh-rudern 4
rudern an maschine 4

Freitag: Schulter Lh-Drücken 4
Seitheben 3
Shrugs 4
Trizeps French press 4
beid. kh-drücken über kopf 3
am kabelturm drücken 3
Samstag: Beine Kniebeuge 4
Beinpresse 4
Bizeps Lh-curls 4
hammercurls 3
konzentrationscurls 3
Bauch nach belieben

Allg. Plan
6.00 Uhr Aufstehen, Eiweißshake
9.00 Uhr Hähnchenbrust
12.00 Uhr nudeln, Pute, salat
15.00 Uhr Corny Riegel
16.00 Uhr Trainingsbeginn
17.00 Uhr Trainingsende 1 Banane, traubenzucker, 20ml Aminosäure
18.00 Uhr Nudeln Hähnchenbrust
20.00 Uhr Eiweißshake
22.00 Uhr 20ml Aminosäure
22.30 Uhr schlafen
etwa 7,5 Std. Schlaf , 3 Liter Wasser, 1 Liter Milch

Trainingsplan ändert sich natürlich nach gegebener Zeit!
Was würdet Ihr ändern?

**Generalachter** · 13.11.2006, 22:18

Muss noch dazu sagen das ich in den letzten Wochen mein Gewicht um 5 Kilo gesenkt habe, da ich etwas mehr Definition erreichen will. Der Gewichtsverlust kam relativ schnell zustande, da ich nicht mehr alles in mich hineinfresse

sondern schon etwas genauer auf Ernährung achte und weniger Kohlenhydrate zu mir nehme.

***mahdi*** · 14.11.2006, 09:20

Zitat von Generalachter

Montag: Brust Schräckbank-kh 4 Sätze
Dips 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze

Mittwoch: Rücken Klimmzüge 3
kh-rudern 4
rudern an maschine 4

Freitag: Schulter Lh-Drücken 4
Seitheben 3
Shrugs 4
Trizeps French press 4
beid. kh-drücken über kopf 3
am kabelturm drücken 3
Samstag: Beine Kniebeuge 4
Beinpresse 4
Bizeps Lh-curls 4
hammercurls 3
konzentrationscurls 3
Bauch nach belieben

Allg. Plan
6.00 Uhr Aufstehen, Eiweißshake
9.00 Uhr Hähnchenbrust
12.00 Uhr nudeln, Pute, salat
15.00 Uhr Corny Riegel
16.00 Uhr Trainingsbeginn
17.00 Uhr Trainingsende 1 Banane, traubenzucker, 20ml Aminosäure
18.00 Uhr Nudeln Hähnchenbrust
20.00 Uhr Eiweißshake
22.00 Uhr 20ml Aminosäure
22.30 Uhr schlafen
etwa 7,5 Std. Schlaf , 3 Liter Wasser, 1 Liter Milch

Trainingsplan ändert sich natürlich nach gegebener Zeit!
Was würdet Ihr ändern?

hör mal, ich weiß eigentlich nicht warum jeder der auffassung ist schöne bunte bilder malen zu müssen wenn er nach seiner ernährung gefragt wird, man sollte aber schon man drüber nachdenken ob das auch nur annähernd realistisch ist was du da erzählst.

wenn das dein ernährungsplan wäre und du nicht ein vollkommener traningsversager sein solltest, wäre das ergebnis davon sicherlich nicht das was du da auf den bildern präsentierst.

1. kein mensch auf der welt hält eine solche ernährung wie du sie dort darstellst länger als 2 wochen durch (außer er ist ein großer, schwarzer, professioneller bodybuilder und heißt coleman) und ich nehme an, dass es bei dir nicht anders sein wird.

2. unterstellen wir mal es geht, wie zum teufel würdest du das alles mit einer erwerbstätigkeit unter einen hut bringen wollen?

versuch doch einfach mal wirklich darzustellen wie deine ernährung aussieht (und ich meine nicht das was du in den letzten 2 tagen unter druck vielleicht reinbekommen hast) und dann kann man mal schauen ob wirklich was bewegbar ist.