ROB

[plumpsi]

Je schwerer die Gewichte wurden, desto mehr musste ich das Volumen drosseln.

Diese Erkenntnis mache ich auch gerade.

und mehr oder weniger alles funktioniert solange man konsequent ist.

Jep! Konsequenz ist wohl das Wichtigste.

[BBU]

boar, ich habs ja gestern mal getestet und hab heut übelsten muskelkater. wenn das doggcrapähnlich ist, wird man da doch auch loaded stretching und selbstverständlich das gewicht kontinuierlich erhöhen, oder?

gruß bbu

[Das Schwäbische Grauen]

boar, ich habs ja gestern mal getestet und hab heut übelsten muskelkater. wenn das doggcrapähnlich ist, wird man da doch auch loaded stretching und selbstverständlich das gewicht kontinuierlich erhöhen, oder?

gruß bbu

Die Sache mit dem stretching wie bei DC würde ich jetzt weglassen! (.. du machst ja ROB und nicht DC )
Aber natürlich würde ich nach dem Training mein normales Dehnen der trainierten Muskeln beibehalten (naja.. was ich aber in den Studios so beobachte macht das sowieso kein Schwein)

Und zum Thema Gewicht.. natürlich solltest Du dein Trainings Gewicht versuchen zu steigern, übertreibe es aber nicht.

DSG

[Kappa]

@ Grammo: Mit volumen meine mich ein paar Sätzchen keine Arnold Programme. Auch meine ich, daß der Regernationsbedarf überproportional zum Volumenanstieg sich verhält.

Ob MV oder nicht spielt da keine Rolle. Nach dem ich auch sein lange Zeit ohne MV trainierte bin ich wieder zurück zu MV.

Im Myogenic board ist gerade ein interessanter Tread am laufen. Bz verhalten und Trainingsintensität. Das fazit wird sein, daß Muskeln deutliche mehr Regnerationsbedarf benötigen als es im Labor den Anschein hat Jede der in seinen Körper nur zu 50% reinhört weiß, wieviel er sich zumuten kann. Anscheinend hat die Playstation Generation sämtliches Körpergefühl verlernt ?!


Ich trainiere derzeit einen 4er Splitt TE jeden zweiten Tag.

Intervalltechnik 20-40 WH saubere Technik ca. 4-4 bis 5-5

Brust:

Bahnkdrücken
Dips

Rücken:

KH Überzüge
Rudern im Stehen
Klimmzug im UG

Schultern:

Nackendrücken mit LH
breites Rudern Im Stehen LH

Beine:

20er Kniebeugen
Beinpresse alternierend links/rechts
Beincurl alternierens links/rechts
Beinstrecken alternierend links/rechts


Vor 6 Wochen hatte ich so eine Art 3-2-1 trainiert

Brust sah dann fogendermasen aus:

3 Sätze Bankdrücken mit 3-5WH
1 Satz KH Fliegende 8-12 Wh
1 Satz Dips 8-12Wh
1 Satz Bankdrücken 25 Wh

Andere Muskelgruppen im selben Stiel. Hat auch gut gefunzt.


@DSG: ist doch so. Aber probieren würde ich es auf alle Fälle selbst nur 4-6 Wochen reisen einen einfach wieder ein kleines Stückchen nach vorne. Selbst wenn es nur die Abwechslung ist, die wieder Spass in Training bringt. Das ist schon sehr viel wert !

Grüße Kappa

[Das Schwäbische Grauen]

Nneue Reize, spass am neuen trainingsprogramm all die punkte kappa kann ich wirklich nur voll und ganz zustimmen.

100% zustimm

[Bruslie]

ich hab das Gefühl die meisten haben sich noch nicht richtig über
ROB informiert (ausser Sportrevue lesen).

1. ROB hat ÜBERHAUPT nichts hier im HIT Forum zu suchen .
Ganz im Gegenteil, es ist eigentlich ein Super High Volume Programm.

Erfinder Rob Thoburn trainiert 5-6 Tage die Woche , mit bis zu 30- 40
Sätzen pro Muskel !!!!
er hatte Phasen, da hat er bis 4 Stunden täglich trainiert.
Jeder Muskel wird bei ihm mind. 2x, oft 3x, manchmal auch 4x/Woche trainiert.
da erblassen sogar einige Cluster HSTler.

wenn jetzt noch einer mit HIT kommt ......

Ich hab mich schon vor 3 Jahren intensiver mit seinem System beschäftigt, als
er einen interessanten Artikel im US Mag Planet Muscle hatte (kann man auf seiner webpage runterladen)

er hält natürlich überhaupt nichts von HIT, Max-OT ...... ( kann man
in seinen Threads in diversen US-Foren nachlesen, zB auch
bodybuilding.com)

zu slow reps meint er: sind nur für Schnecken geeignet !


anfangs hatte damit auch ich gute Erfolge,aber mit der Zeit stagnieren die auch, und dann frägt man sich für was man sich diese Quälerei eigentlich antut
( Pausen von nur 10-15 sec., evtl. manchmal 30 sec., Beine etwas länger
für 25 Sätze sind eine Quälerei)
aber der Pump ist oft gewaltig und nach der allerersten TE kann man sich für
Tage nicht mehr bewegen.

Fotos von ihm gibts auf seiner web page und in den US Foren.
Er ist ziemlich hart, das ganze Jahr, ist aber auch kein Wunder bei dem
Trainingsaufwand.

aber Thorus hat ungefähr diesselbe Muskelmasse ( Oberschenkel sogar viel mehr), bei nur einem kleinen Bruchteil des Trainingsaufwandes :
nur 2-3 Traingstage pro Woche, Trainingsdauer je ca. 25- 40 min.

Ich selbst trainiere schon seit längerem wieder nach dem, was bei mir wirkt und
was mir Spass macht:

abwechselnd :
HD, dann nach ein paar Wochen etwas mehr Sätze ala Thorus´s
HIT ( beides aber immer mit slow reps, da muss ich Thorus zustimmen, die
hauen bei mir auch am besten rein, Gelenkschmerzen sind völlig weg)
und dann kommt wieder eine Phase mit 6- 8 Wochen DC ( welches immer
einen gewaltigen Schub bringt).

somit habe ich viel Abwechslung, stetige Erfolge und mit den niedrig
Volumenprogrammen sehr viel Freizeit für andere Hobbies.

aber wer ROB mal testen möchte, der kann genug infos (englischsprachige)
auf Rob Thoburn´s Seite finden oder in den Foren.
aber nur die paar Seiten Sportrevue reichen nicht.

[Das Schwäbische Grauen]

ich hab das Gefühl die meisten haben sich noch nicht richtig über
ROB informiert (ausser Sportrevue lesen).

1. ROB hat ÜBERHAUPT nichts hier im HIT Forum zu suchen .
Ganz im Gegenteil, es ist eigentlich ein Super High Volume Programm.

Erfinder Rob Thoburn trainiert 5-6 Tage die Woche , mit bis zu 30- 40
Sätzen pro Muskel !!!!
er hatte Phasen, da hat er bis 4 Stunden täglich trainiert.
Jeder Muskel wird bei ihm mind. 2x, oft 3x, manchmal auch 4x/Woche trainiert.
da erblassen sogar einige Cluster HSTler.

wenn jetzt noch einer mit HIT kommt .......

Immer langsam mit den Jungen Pferden… Ich habe es hier in HIT unterforum eingefügt weil es sich laut SR nach HIT anhört.. und auch so gemeint ist!

Schön das der Bericht ersteller DR. Jim Kimbrell "ROB" für uns etwas Optimiert hat. Weil die Sache mit 5-6 Tage die Woche , mit bis zu 30- 40 Sätzen pro Muskel kannst Du ja voll abschreiben.

Gut ich gebe Dir recht es nicht vorher gewusst zu haben .. danke für den Hinweis mit

aber wer ROB mal testen möchte, der kann genug infos (englischsprachige)
auf Rob Thoburn´s Seite finden oder in den Foren.
aber nur die paar Seiten Sportrevue reichen nicht.

Belassen wir es mit der Richtlinie der Sportrevue weil es wie Du selber zugeben wirst das bessere System von ROB ist… Du weißt was ich meine…

zu slow reps meint er: sind nur für Schnecken geeignet !.

Gemein… aber hat was

..Ich selbst trainiere schon seit längerem wieder nach dem, was bei mir wirkt und
was mir Spass macht:

abwechselnd :
HD, dann nach ein paar Wochen etwas mehr Sätze ala Thorus´s
HIT ( beides aber immer mit slow reps, da muss ich Thorus zustimmen, die
hauen bei mir auch am besten rein, Gelenkschmerzen sind völlig weg)
und dann kommt wieder eine Phase mit 6- 8 Wochen DC ( welches immer
einen gewaltigen Schub bringt).

somit habe ich viel Abwechslung, stetige Erfolge und mit den niedrig
Volumenprogrammen sehr viel Freizeit für andere Hobbies..

Hast Du richtig erkannt!!! Wie weiter oben schon von kamovk50 und mir erwähnt

Meiner Meinung nach ist das aufgeführte ROB System mehr eine Art Vorgabe.
Wie man letztendlich trainiert ist jedem sich selbst überlassen.

Aber von Mega Volumen training, jeder muskel 2 bis 3 mal die woche halte ich rein gar nichts.

Deswegen ist wohl das einzige aus dem ROB System die 15 sekunden.


Sagen wir so, es passt weder im klasischen trainings forum, es passt nicht im HST forum. Es passt am besten in dem hoch intensiven trainings forum.

DSG