TE 1 (Brust, Arme Bauch)

Klimmzüge mit engem Untergriff
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bauchroller
Crunches
Beinheben
Lh Bizepscurls
French press liegend
Kh Bizepskurls (eindrehen)
Liegestütze)

TE 2 (Rücken, Schultern, Bauch)

Vorgebeugtes Lh Rudern
Frontdrücken
Bauchrolles
Crunches
Beinheben
Kreuzheben
Frontheben
Seitenheben
Seitenheben vorgebeugt
Shrugs

Achtung Beine sind absichtlich nicht dabei

Bin sehr dankbar für Tips/Hilfen was den Plan angeht hab mich hier durch gelesen und mir den mal so zusammen gestellt