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BB-Schwergewicht
 Zitat von civic.ax
also bin kein blutiger anfänger mehr trainier seit ca einem jahr...
"Die Aufteilung ist widersinnig, Rücken/Beine/Schultern und Bizeps bekommen jeweils eine TE? " erklähr mal...
Wieso widmest du den kleinen Sch.eißern Bizeps und Trizeps einen kompletten Tag um am Ende Beine/Rücken/Schultern in einer TE abzufrühstücken?
Außerdem machst du für Brust 4 Übungen mit insgesamt 12 Sätzen und für Rücken 3x Klimmzüge? Die Volumina für die einzelnen Muskelgruppen stehen in keinem Verhältnis und die Übungsauswahl ist auch schlecht.
Beintraining ist ebenfalls ineffektiv.
Gruß
Dennis
"We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
- Winston Churchill
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dann verbesser bitte mal...
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BB-Schwergewicht
TE 1
Brust
Flachbank 4 Sätze
Schrägbank oder Negativ 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Schultern
Military Press 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Seitheben in leichter Vorbeuge 3 Sätze
TE2
Beine
Kniebeugen 4 Sätze
Frontbeugen oder Beinpresse 4 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben (in irgendeiner Form) 3-4 Sätze
TE3
Rücken
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
TE4
Arme
Trizeps:
Engbank oder Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Reverse Push Downs am Seil 3 Sätze
Bizeps:
ß oder Langhantel Curls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammer Curls 3 Sätze
So zum Beispiel...
"We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
- Winston Churchill
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Boah, ganz übler "Plan"....
Dennis Vorschlag ist gut, ich würds so machen:
Brust/Bizeps
Rücken
Schultern/Trizeps
Beine
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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kannst bitte mal die übungen erläutern?
*French Press
*konzentrationscurls
*Hammer Curls
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Nutze doch die Suchfunktion, da werden sie geholfen.
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Zitat von dennis79
TE 1
Brust
Flachbank 4 Sätze
Schrägbank oder Negativ 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Schultern
Military Press 3 Sätze
Umsetzen 3 Sätze
Seitheben in leichter Vorbeuge 3 Sätze
TE2
Beine
Kniebeugen 4 Sätze
Frontbeugen oder Beinpresse 4 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben (in irgendeiner Form) 3-4 Sätze
TE3
Rücken
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
TE4
Arme
Trizeps:
Engbank oder Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Reverse Push Downs am Seil 3 Sätze
Bizeps:
ß oder Langhantel Curls 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammer Curls 3 Sätze
So zum Beispiel...
mein trainingsplan sieht fast genauso aus, jedoch die reihenfolge der TE's ist bei mir anders. da ich am beintag zusätzlich nacken mache möchte ich nicht rücken (kreuzheben) am nächsten tag machen. und meinen rücken bearbeite ich nicht mit klimmzüge sondern am latzug (zur brust, hinter nacken) und mit rudern komm ich auf 9 sätze die ich eigentl. auch ordentlich im bizeps spür -> kein armtag danach.
daher ists bei mir so gesplittet:
Mo: Bizeps/Trizeps
Di: Beine/Nacken
Mi: frei
Do:Brust/Schultern
Fr: Rücken/Beine (Waden und Beinstrecker - wäre mir am Beintag zu viel)
Sa: frei
So: frei
mfg
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