Es ist ist so eine sache mit der Effiziens von verschieden Programmen und Thesen.

Am wichtigsten ist der Fortschritt den du machst, nicht das System, also regelmäßig mehr wiederholungen/mehr Gewicht, das sollte oberste Priorität haben.
Trainiere auf die Art und weise mit der du die meisten Fortschritte machst.

Versuch dich von tarining zu training oder auch woche zu woche zu in jeder Übung zu steigern, das ist effizient. Dann kommt der Rest von allein
Noch wichtiger als das Training ist die Ernährung.Esse so wie man es soll plus hartes training plus genug regeneration